健美健身减肥操有哪些呢
健美健身是许多人非常喜欢的一种方式 ， 通过健身可以锻炼出体魄 ， 增加身体的免疫力 ， 对身体健康有很好的帮助 ， 有不少女孩子想通过健身来锻炼自己身体 ， 减去身体的脂肪 ， 促进脂肪代谢 ， 所以健身也深受广大朋友们的喜爱 ， 那么健身的方法有很多种 ， 不同的解决方法效果也是不同的 ， 健美健身减肥操有哪些呢？
减肚子瘦身操第一个动作：
1)双脚膝盖跪在地上 ， 脚尖勾地脚后跟蹬出去 ， 双手抓着松紧带撑在身前 ， 然后用你的左脚脚底踩住松紧带 ， 微微踮起你的左脚 。
2)背部放平 ， 双手手肘处微微弯曲 ， 吸气 ， 将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直 ， 感受力和反作用力 ， 收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉 ， 动作保持10~20个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
减肚子瘦身操第二个动作：
1)双腿弯曲坐在地面上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 背后靠着健身球 ， 背部和地面形成30度角 ， 双手环抱在胸前 ， 眼睛看着前方 。
2)保持自然呼吸 ， 收紧臀部和腹部肌肉 ， 吸气 ， 将你的臀部抬起来 ， 上半身和大腿形成一条直线 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
减肚子瘦身操第三个动作：
1)身体俯趴在健身球上 ， 压住小腹部 ， 双手双脚着地 ， 眼睛看着前方 ， 保持自然呼吸 。
2)吸气 ， 身体肌肉绷直 ， 向上抬起你的上半身 ， 保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 ， 这个动作可以重复多次 。
减肚子瘦身操第四个动作：
1)身体放松躺在地面上 ， 双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上 ， 双手抓住松紧带两端 ， 压住腹部和髋部 。
2)吸气 ， 腹部肌肉收紧 ， 将你的臀部抬起来 ， 双手压在地面上不要移动 ， 感受身体肌肉的收缩 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
减肚子瘦身操第五个动作：
1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽 ， 双手抓住松紧带 ， 弯曲你的腰部 ， 将松紧带踩在两脚下 ， 双脚膝盖微微弯曲 ， 眼睛看着前方 。
2)吸气 ， 腹部肌肉用力收紧 ， 站直你的腰背 ， 身体肌肉保持伸展 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 可多次重复 。
【健美健身减肥操有哪些呢】想要练习健美健身减肥操 ， 就要掌握几个正确动作要领 ， 只有掌握了这5个动作要领 ， 才可以正确的练习 ， 在练习的时候要建议大家将身体放松脚站平 ， 身体要处于平衡状态 ， 不能前后或是上下不齐 ， 以免会效果不一样 。
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