手臂肌肉如何锻炼
在我们每日的健身运动当中 ， 手臂肌肉的锻炼也是一个重要的环节所在 。大家应该都知道 ， 手臂上的主要肌肉就是肱二头肌和肱三头肌 ， 这两块肌肉是显示男性手臂力量的关键所在 ， 所以在训练上也是需要格外注意的 。那么手臂的肌肉该如何锻炼呢？别着急 ， 我们一起来看看下面介绍的内容吧！
【手臂肌肉如何锻炼】早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。（一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤）
如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
注意事项：以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以锻炼手臂肌肉的方法 ， 有兴趣的朋友们不妨试一试 。而且这几种锻炼方法都是针对平时没有时间去健身房的朋友们的 ， 不管是在上班之前还是在下班之后 ， 只需要抽出一点时间在家里进行锻炼就可以了 。
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