睡前瘦肚子瑜伽怎么做
好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下 ， 不知不觉的发现自己的腹部越来越难看了 ， 随着时间腹部上的肥肉也是越来越多 ， 大家也知道腹部是最容易堆积脂肪的地方了 ， 稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看 ， 这种情况下 ， 一定要注意减肥 ， 睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解 。
招式1：船式
1.坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
【睡前瘦肚子瑜伽怎么做】2.吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧 。
3.呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个“v”形 。
4.双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
招式2：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下 ， 双手和膝盖分别张开到同肩宽 。
2.用力吸气 ， 头往后转 ， 腰部用力往地板靠近 。呼气 ， 低下头的同时 ， 腹部往后收缩 ， 此时腰部朝天花板呈拱形拉伸 。
招式3：眼镜蛇式
1.俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2.吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上体 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3.吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。
招式4：立位体前屈
1.双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 双臂放在身后拉直 ， 与地面平行 ， 十指紧扣 。
2.慢慢的向前弯腰 ， 胸部慢慢的靠近双腿 ， 双手从正后举起到正上方 ， 整个过程都要保持住直立 ， 上身尽量下探 ， 感觉到背部的拉伸 ， 腹部要吸进肚子 ， 不要鼓出来 ， 感觉到呼吸的急促感 。
3.达到身体的最大限度 ， 保持住5个呼吸后 ， 放下双手 ， 慢慢的直立起身子 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做 ， 肥胖的情况不是一天两天就形成的 ， 所以在进行减肥的时候也不是一天两天就可以的 ， 所以在进行减肥的时候 ， 也要注意改变自己的饮食习惯和生活习惯 ， 特别是要对减肥有一定的重视 。
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