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健康养生 秋冬进补的注意事项

健康养生是现在国民普遍重视的问题了 ， 科学养生更为重要 。秋冬之际 ， 天气寒冷 ， 那么秋季养生有哪些需要注意的地方呢？今天我们就来聊一下秋季养生的注意事项 ， 也谈谈秋天的水果哪些比较有益健康吧 。
秋天过后就是冬季 ， 在这个金秋季节 ， 进补尤为重要 。
霜降时节气温大幅度下降 ， 露水凝结成霜 ， 树枝挂霜 ， 叶色渐红 。作为预示 ， 红也成为了霜降的养生主食 。中医专家指出 ， 此时养生应该注意保暖、早睡早起 ， 等太阳升起才开始运动 。饮食方面可以多吃牛羊肉 ， 以调养脾胃 ， 同时可吃些红色食物如苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生以润燥养肺 。
食疗篇
养生遵循“药补不如食补”
霜降时段 ， 是脾脏功能旺盛时期 ， 也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期 。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等 。不过从中医的角度来看“药补不如食补” ， 而且即使是药补 ， 也要根据个人的体质而定 ， 不能乱补 。“尤其是老人 ， 如果胡乱进补 ， 不但起不到调养身体的作用 ， 可能还会引起不必要的麻烦 。而对于小孩 ， 则应顺节气转向收敛、降气、润燥 。”
花生要连着红衣一起吃
花生具有温胃散寒的作用 ， 在治疗胃病方面历代医书多有记载 。《本草纲目》说：“花生悦脾和胃润肺化痰、滋养补气、清咽止痒 。”《药性考》说：“食用花生养胃醒脾 ， 滑肠润燥 。”所以说在时节食用花生是明智的选择 。每天可适量吃生花生 ， 对养胃有一定好处 。花生要连着红衣一起吃 。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃 ， 而且花生红衣还有生发、乌发的效果 。
“但是也不是所有的人吃都有好处 ， 比如有些跌打淤肿的病人 ， 就不宜吃 。”白广欧说 ， 做过胆囊切除手术的或胆病患者 ， 也不宜多吃花生 。
大枣忌和黄瓜萝卜同食
霜降节气前后正是各种水果上市的好时候 ， 大枣就是其中之一 。中医学认为大枣味甘、性温 ， 可补中益气、养血安神 。凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症 ， 几乎都离不了大枣 。
枣的功效如此之多 ， 但也不宜多吃 ， 而且在食用时还不宜与维生素片同用 。萝卜和黄瓜中含有的某种维生素分解酶 ， 都会在与枣食用时发生冲突 ， 也不宜和黄瓜、萝卜一起食用 。
节气饮食养生之
女性应护足保暖
霜降之气 ， 首先反映在人身上的是皮肤干燥 。邪风入侵 ， 往往会让人全身酸痛 ， 疲乏无力 ， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。所以穿衣保暖不宜忽视 ， 不宜露膝 ， 要护足 。女性则要注意脚部保暖 ， 不要再穿船型鞋和薄袜 ， 改穿能遮盖脚面的鞋或靴子 ， 以防脚部受凉 。
此外 ， 周末可以去户外爬爬山 ， 登高望远 ， 有助于保持乐观情绪 ， 神志安宁 。但此阶段运动健身的活动量不宜过大 ， 也不宜剧烈 ， 以微微出汗为宜 。
时节 ， 也是呼吸系统疾病的发病高峰期 ， 患者应该少去人多、空气不流通的地方 。饮食上也要多吃些米粥类及润肺的食物 。中老年人晨练时要戴手套 ， 体弱者最好戴上口罩 ， 在气温突降的早晨要稍晚些出门 。患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者 ， 应及时就医 。
秋季科学养生要吃的水果
钙含量最高的是山楂
营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高 ， 每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大 ， 这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外 ， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类 ， 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。中医认为 ， 山楂味酸甘、性微温 ， 能消食健胃、行气活血、止痢降压 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效 ， 减肥的人可以多吃 。
食用提醒：可别为了减肥过量食用 ， 尤其是胃肠功能弱的人 ， 长期吃生山楂可形成胃结石 ， 增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。因此建议 ， 最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
糖尿病和肥胖患者的佳选
柚子碳水化合物最低
营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言 ， 无疑是好消息 。医学认为 ， 碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增 ， 从而引起肥胖 ， 甚至导致糖尿病和心脏病 。食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克 ， 一天一大瓣即可 。中医认为 ， 柚子性寒 ， 因此 ， 身体虚寒的人不宜多吃 。
止咳化痰助消化
维生素B1冠军是柑橘
营养分析：维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。在秋季盛产的水果当中 ， 柑橘的维生素B1含量最高 。中医认为 ， 柑橘养阴生津助消化 ， 有止咳化痰的功效 ， 肺部不适的人比较适宜吃 。食用提醒：维生素B1需要每天补充 ， 因为和所有B族中的维生素一样 ， 多余的B1不会贮藏于体内 ， 而会完全排出体外 。所以 ， 在柑橘盛产的秋季 ， 不妨每天吃1~2个柑橘 ， 补充身体所需的维生素B1 。但切不可多吃 ， 因为柑橘性热 ， 秋天干燥 ， 吃多了容易上火 。
软化血管 ， 抗癌降压
营养全能冠军要数鲜枣
营养分析：鲜枣相比其他秋季水果 ， 多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。维生素C 可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时 ， 维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成 ， 从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋 性 ， 参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性 ， 参与体内蛋白质的合成 ， 肌肉收缩和调节体温的作用等 。
既防便秘 ， 又治腹泻
石榴含膳食纤维最高
营养分析：在以上几种秋季水果中 ， 石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高 ， 为4.8克 。区别 于玉米等粗粮的是 ， 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性 ， 在人体消化道中不会被酶所分解 ， 可以吸水膨胀 ， 从而大大增加了粪便的体积 ， 既可以防止便秘 ， 又能缓解 腹泻症状 。同时 ， 肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 ， 产生B族维生素 。
此外 ， 红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素 ， 能够减少体内自由基造成的氧化损伤 ， 有利于美白、延缓衰老 。
食用提醒：很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程 ， 但石榴盛产于秋季 ， 为了其丰富的营养价值 ， 不妨适时食用一些 。
秋季干燥 ， 中医认为 ， 石榴性温、味甘酸涩 ， 具有养阴生津的功效 ， 润燥和收敛作用明显 ， 咽喉燥渴时吃最好 。但同时因为有收敛作用 ， 便秘的人不适宜多吃 。
【健康养生 秋冬进补的注意事项】结语：只有科学养生才会有一个健康的身体 ， 今天和大家分享了一些关于秋季养生需要注意的事项 。在平时饮食 ， 包括果蔬的选择上 ， 要学会科学搭配 。希望今天的内容能够帮助到大家 。

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