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长寿方法 百岁老人们一辈子的长寿秘诀

生活当中想要保持长寿一定要保持健康的生活习惯、健康的生活方式 ， 那么长寿的方法有哪些呢？如何才能保持长寿呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来具体的看一看长寿的方法有哪些吧！
社交很丰富
一位名108岁老人 ， 经常参加教堂以及社区组织的各种活动 ， “我总是在结交新朋友 ， 老朋友也不会断了来往” 。
研究发现 ， 与没有社会交往或交往很少的人相比 ， 社交活动频繁的人长寿可能性要高出50% 。
不怕出汗
与每周从事体力活动不到30分钟的人相比 ， 每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40% 。
这条结论也适用于老年人 ， 他们不需像年轻时那么卖力锻炼 ， 只要达到微微出汗的程度即可 。锻炼不必一定去健身房 ， 园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择 。
勤用脑
老年人从事智力活动 ， 可以降低神经退行性疾病的几率 。长寿老人可以经常打桥牌、做猜谜游戏和阅读 。
专家说：“大脑功能不用则废 ， 保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油 。”建议老年人积极收获新爱好 ， 绘画、手工编织、旅游 ， 参加老年大学学习等 。
知足常乐
老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现 ， 他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度 ， 幽默感十足 。乐观是长寿老人的精神支柱 ， 他们从不轻言放弃 ， 能很好得适应人生的每个重大转折点 ， 接受失败和挑战 ， 笑对老龄化进程 。
会放松
慢性压力会降低免疫系统的功能 ， 引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等 。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭 ， 避免与人争论 ， 保持冷静 ， 永远怀着感恩的心态 。记日记、与亲朋好友交谈、从事能让身心放松的运动(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延长寿命 。
调理肠胃
老人的饮食中 ， 会有大量新鲜的果蔬和海产品 ， 这些食物热量低且营养充足;而且每餐只吃八分饱 ， 可以让肠胃有充足的时间消化 。
这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量 ， 并避免了暴饮暴食 ， 减少肠胃负担 ， 保护内分泌和代谢功能 。
控体重
保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用 。冲绳长寿老人的身体质量指数(BMI)常年保持在18~22之间 。
体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险 ， 这些隐患都会缩短寿命 。
科学服药
虽然百岁老人并不讳疾忌医 ， 但他们能不吃药就不吃药 ， 更不会自行乱服用药物 ， 尽量靠自身免疫力来战胜疾病 。然而 ， 这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药 ， 一些必要的治疗还是不能荒废的 。
每天一斤奶
研究者在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后发现：维生素D水平最低的人相较于其他人 ， 死于任何病的几率都增加了26% 。
【长寿方法 百岁老人们一辈子的长寿秘诀】鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源 。专家建议 ， 每天最好喝一斤奶 ， 可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成 。
睡得香
美国睡眠医学会研究指出 ， 每晚睡眠保证7个小时 ， 能降低患病和早亡风险 。除此之外 ， 午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人 ， 比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
常吃这些食物让你更长寿
黑木耳
每100克黑木耳里含铁98毫克 ， 比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍 ， 比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍 。没有铁 ， 我们就没有新鲜的血液 ， 它是血红蛋白的重要成分 ， 如果缺铁 ， 就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸 。
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶 ， 小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢！钙是体内含量最多的矿物质 ， 99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中 ， 用以打造身体的强健“硬件”
梨
梨因鲜嫩多汁 ， 含有85%的水分 ， 酸甜适 ， 含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等 ， 被称为“天然矿泉水” ， 自古就被尊为“百果之宗” 。
结语：长寿的方法有很多 ， 想要保持长寿的话 ， 那么一定要保持健康的生活方式 ， 那么如何保持长寿呢？长寿的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！

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