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如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材

相信每一个人都想拥有一个完美身材 ， 男人如此 ， 女人亦如此 ， 那么到底如何拥有好身材呢？今天小编在这里就教大家一些关于拥有好身材的方法 ， 下面大家就跟着小编一起来看看吧！不要错过哦！
1.洗澡时按腿
首先小编要介绍的就是洗澡的时候按脚 ， 因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高 ， 很容易促进我们身体的血液循环 ， 具体如何做了 ， 下面小编就为你介绍 。
我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚 ， 两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚 ， 洗完澡是腿部血液循环的好时机 ， 适当的拍打 ， 有助你拥有匀称的美腿 。
2.每晚睡前可以用热水泡脚
秋天不用太过热 ， 适当的温度即可 ， 泡的时候不断用手揉揉脚踝 ， 进而加快血液循环和新陈代谢 ， 避免水肿 。
3.看电视的时候敲腿
利用看电视的时间 ， 坐在椅子上 ， 双腿伸直 ， 单腿抬起 ， 与地面平行 ， 停留10秒再放下 ， 相同动作重复10次 ， 做完换腿再做 。这是边看电视边做的简单有效小方法 。
我们在看电视的时候会有很多的空闲时间 ， 偶尔的发个呆 ， 走个神 ， 敲敲腿 ， 是很不错的选择 ， 特别是爱美的姑娘们 ， 在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦！
4.坐着时小腿抬高
另外也可以把小腿尽量抬高 ， 约15秒后放松 。反复动作20次 ， 期间呼吸要均匀 ， 肌肉收缩与放松不断交替 ， 对塑造小腿线条有一定的作用 。
5.坐着时双腿伸直
坐在椅子上 ， 双腿伸直 ， 脚与地面有一定的距离 ， 然后伸直脚尖 ， 这维持10秒钟这个动作 。
6.饭后压腿
饭后半小时 ， 坐在地面上 ， 两腿伸直 ， 把上身用力往下压 ， 胸部尽可能压住腿部 。用双手碰到脚尖 ， 记得双腿要直 ， 坚持35秒钟 ， 放松一下 ， 再重复这个动作 ， 直至大腿感到酸痛为止 。
当腿部有酸痛感时 ， 说明已经有效果了 ， 如果我们长期坚持下去的话 ， 会有十分明显的效果 ， 大家平时可以试试哦！对我们保持好身材是有很大的帮助的 。
7.靠墙站立
饭后半小时 ， 将两腿并拢 ， 靠墙站立20分钟 ， 身体紧贴墙面 ， 这样有效于燃烧腿部脂肪 ， 纤细大长腿很快就能拥有 。
8.多晃腿
【如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材】利用空余时间 ， 做多些拉伸运动 ， 如压腿、晃动双腿等 ， 有助于腿部的脂肪燃烧 ， 减少腿上的赘肉 。
9.经常踮脚
时常踮起你的脚尖站立10秒钟 ， 身体要挺直 ， 无论你在等车还是在做什么 ， 只要有机会就多做这个动作 ， 既简单又有效 ， 不要小看这个动作 ， 它可是可以强健小腿的肌肉 ， 消除多余的赘肉 。
10.切忽久坐
现在的人大多数都是在坐着 ， 一站一会就觉得累 ， 这也是导致小腿水肿的原因 ， 所以每天应该在坐的时间抽出20分钟 ， 靠墙站一下 ， 这对消除腿部水肿很有效果 。
11.下蹲运动
站姿 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 两手臂向前抬起来 ， 与肩同高 ， 蹲下去 ， 使大腿与小腿呈90度角 ， 然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。
12.空骑自行车
平躺 ， 然后双腿抬起来 ， 开始做骑自行车的脚蹬运动 。这需要掌握有规律的节奏 ， 不要太快 ， 也不要太慢 ， 这运动相对有点难度 ， 做一会儿就会很累 ， 长期坚持做的话 ， 效果会很明显的哦！
13.侧抬腿
侧躺 ， 上面的腿向上抬起来 ， 再缓缓地放下去 ， 越高越好 ， 自己规定个次数 ， 完成后 ， 在翻过去 ， 换另一边侧躺 ， 两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的 。
14.登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力 ， 很多成功瘦下大腿的美女 ， 就是用这种办法达到的 ， 很简单 ， 只需要坚持 ， 就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ， 使其燃烧脂肪 。
15. 敲打按摩大腿的外侧
洗澡时 ， 可以在大腿上涂上沐浴液 ， 双手对大腿做一下按摩 ， 促进血液循环 。清晨起来 ， 可以用手敲打大一两侧 ， 那是胆经的所在 ， 可以促进胆汁分泌 ， 从而使深沉代谢加快 ， 血液循环加速 ， 起到瘦大腿的作用 。
塑身的注意事项
1、在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 ， 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。
但是 ， 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼 ， 而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽 ， 影响了正常生活和工作 。健身是个长期的工程 ， 不要想一天就成为健美先生 。
2、早晨醒来和训练之后 ， 是你进餐的两个重要时段 。
在艰苦训练的同时 ， 你需要增加需要 ， 如果你的早晨没有吃饱的话 ， 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说 ， 早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。
鸡蛋白是比较好的选择 。此外 ， 低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后 ， 你应立即进食 ， 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 ， 当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处 ， 它可以使你的身体机能均衡地发展 。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 ， 但对增长力量、强壮身体作用较小 ， 只有将有氧运动和力量训练结合起来 ， 才能全面地提高身体素质 。
结语：我们在平常生活当中 ， 只要愿意去努力 ， 愿意去锻炼 ， 还是很容易就会拥有完美的身材的 ， 要相信功夫不负有心人 ， 对于想要获得好身材的朋友们 ， 不妨用上面小编介绍的方法来保持好身材哦！希望小编介绍的方法会给大家带来帮助 。

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