如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌
俯卧撑是一种很常见的运动 ， 很多学校还会把这个运动项目列为考试的项目 ， 俯卧撑做起来比较的简单 ， 也不需要专门的器材 ， 但是其锻炼的效果却是非常好的 ， 比如我们可以通过做俯卧撑来达到锻炼肱三头肌的目的 ， 那么 ， 应该如何利用俯卧撑锻炼肱三头肌呢？来看看吧 。
一：撑墙
面对墙壁站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 ， 手掌与胸等高 。这是该动作的起始姿势 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。这是该动作的结束姿势 。然后将自己推回到起始姿势 ， 如此重复 。
二：上斜俯卧撑
做这个动作需要借助一个稳固的物体 ， 高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置） 。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择 。大多数的洗漱台高度就正好 ， 不过你得保证它足够结实 。双脚并拢 ， 身体成一条直线 ， 然后前倾上身 ， 双臂伸直 ， 双手抓住所选物体 ， 与肩同宽 。这是该动作的起始姿势 。
三：膝盖俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 大腿与上身及头部成一条直线 ， 不要撅屁股或者塌腰 。这是该动作的起始姿势 。然后以膝盖为支点 ， 弯曲肘部 ， 直到胸部与地面仅一拳之隔 。暂停一下 ， 然后将自己推回到起始姿势 ， 如此重复 。
【如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌】好了 ， 看完了上文的介绍 ， 相信您已经知道了如何利用俯卧撑来锻炼肱三头肌了 ， 如果您希望运动的效果更好一点儿 ， 可以做负重的俯卧撑 ， 但是注意重量应该要控制在您可以承受的范围内 ， 不然会拉伤肌肉或者是韧带 ， 这样就不好了 。
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