中老年健康养生有“三防”
目录
第一章：中老年养生有“三防”
第二章：有益中老年健康的起居习惯
第三章：老人健康饮食6个“要”看齐
跟年轻人相比 ， 老年人的消化功能相对来说比较低 ， 身体的各个器官工功能也再减退 ， 那么 ， 老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢？
中老年养生有“三防”
防激动 老年人切忌激动 ， 一定要心平气和 。激烈的情绪变化 ， 可使血压大幅度上升 ， 体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质 ， 可导致中风、心绞痛、心肌梗塞 ， 甚至猝死 。为此 ， 老年人应加强心理调适能力 ， 学会自我控制 ， 不让自己陷入“激动万分”的困境 ， 而造成意外不测 。
防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性 ， 有可能从此再也站不起来 。有人统计 ， 70岁以上老年人跌倒的发生率为25％ ， 75岁以上可上升到35％ 。老年人由于骨质疏松症的存在 ， 跌倒后极易骨折 ， 甚至危及生命 。为此 ， 老年人无论是户外活动还是室内活动 。均要小心谨慎 。动作幅度要小 ， 举腿、抬足、回头、转身 ， 动作都要慢些 。居室地面不能太滑 ， 不可打蜡 ， 裤腿不宜太长 ， 日常用品不要放得太高或难以取到的地方 ， 消除一切可能绊倒的潜在因素 ， 晚上应开一只安全照明灯 ， 以防夜尿起床跌倒 。
防便秘 老年人高血压病多 ， 冠心病多 ， 便秘也多 。冠心病患者便秘可加重心脏负担 ， 极易导致中风 。因腹胀可使膈肌升高 ， 影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况 。排便又可使腹压升高 ， 氧耗增加 ， 心跳加快 ， 心肌耗氧量增加 ， 加剧心肌缺血状况 ， 诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死 。为此 ， 老年应通过饮食调理 ， 多吃蔬菜水果 ， 增加膳食纤维 ， 适当活动 ， 养成定时排便的良好习惯 ， 必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅 。
有益中老年健康的起居习惯
（1）按时睡眠：在人体内 ， 每天都有一个自然的生理变化节律 ， 这一节律可用测量体温的方法找到 。当体温曲线下降时最易入睡 ， 许多失眠者都因上床太早 。人应按体内节律入睡 ， 不应按时钟上的时间入睡 。保持有规律的上床时间 ， 睡前作相同的活动 ， 使之形成习惯 ， 保持固定的习惯 ， 对睡眠非常有利 。
（2）晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱 ， 小便次数增多 ， 因此夜间起夜次数较多 。应控制自己的饮食 ， 养成少起夜的习惯 ， 对自己的健康大有好处 。夜里 ， 人从决对安静的睡眠状态中突然起床 ， 相当于在做一种激烈的运动 ， 如果是冬天 ， 还会受到寒冷的刺激 ， 血管会骤然收缩 ， 血压突然升高 ， 容易发生血管破裂 ， 导致脑溢血 。因此 ， 夜间要控制入厕次数 ， 并注意保温 。
（3）定时大便：定时入厕大便 ， 形成习惯 ， 可减少便秘 。便秘对于老年人和高血压 ， 心血管患者危害很大 ， 容易引起脑溢血 ， 心肌梗死等 。
（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制 。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟 ， 却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩 ， 使淤血被赶回了心脏 ， 增加了循环血容量 ， 消除人的疲劳 。
（5）站着吃饭：医学实践证明 ， 站立位用餐最科学 ， 坐式次之 ， 而下蹲式最差 。这是因为下蹲时腿部和肤部受压 ， 血流受阻 ， 回心血量减少 ， 也影响胃的血液供应 。
（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤 ， 好像体育运动的预备活动一样 ， 可使消化器官活动起来 ， 为进食做好准备 。这样 ， 能充分发挥消化器官功能 ， 有助于对食物的消化和吸收 。
（7）笑口常开：笑对整个人体来说是最好的“体操” ， 松弛紧张的肌肉 ， 减轻肌肉负担 ， 增大胸廓容积 ， 像在做深呼吸 ， 吸进更多的氧；促进了血液循环 ， 也相当于心脏按摩；消除神经紧张 ， 治好神经衰弱和失眠；排忧解愁 ， 使心情开朗；头脑清醒 ， 延生益寿 。
老人健康饮食6个“要”看齐
一要少
俗话说：饭吃八分饱 ， 少病无烦恼 。意思就是说呢 ， 每餐不要吃的太饱 ， 要给肚子留个两分的空间 。澳大利亚研究发现 ， 如果人类时常保持两分饥饿 ， 其寿命将增长20%~30% 。
二要暖
【中老年健康养生有“三防”】中医讲 ， 脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒 ， 所以要避免冰的凉的食物刺激 ， 要暖食 。但是要注意 ， 暖食不等于烫食 ， 经常吃过烫的食物会损伤食管 ， 是食管癌的诱因之一 。
三要早
所谓的“早”呢 ， 就是到吃饭的那个点才吃饭 ， 一般来说 ， 上午7点~9点是胃经当令的时候 ， 所以早饭最好安排在这个时间 。中医说“胃不和则卧不安” ， 因此晚饭也尽量早吃 ， 这样才不会给肠胃增加负担 。
四要暖
这个“暖”呢 ， 跟第二个暖不同 。这个“暖”是说要细嚼慢咽 ， 这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情 ， 别吃得太累 。
五要软
老年人牙口不好、脾胃消化力弱 ， 宜“吃软不吃硬” ， 所谓“硬食” ， 除了指坚硬的果实类物品外 ， 还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物 。
六要淡
老年人不宜吃太油腻的食物 。淡 ， 就是要少油少盐少加工 ， 因为中国人现在食盐和食油量超标 ， 由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。所以 ， 老年人要吃的淡一点 。
总结：在日常生活中 ， 老年人的许多生活习惯 ， 对健康不利 ， 老年人要适当的进行食补 ， 以及其他的有益于健康的活动 ， 就可达到强身健体 ， 延缓衰老之目的 。
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