减脂跑步多长时间为宜 减脂要减多久
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你的身材肥胖吗?肥胖并不是因为体重超标 , 而是因为脂肪量超标 。只有减掉身上的多余脂肪 , 你才能恢复苗条的身材 。

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因此 , 减肥期间我们需要注重减脂 , 而不是减重 。脂肪的密度小 , 体积大 , 一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大 。同样体重的两个人 , 脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖 , 而肌肉多的人身材会显得结实 , 好看 。
一个身材肥胖的人 , 当他的体脂率下降5% , 身材会明显瘦下一圈 。一个肥胖的人 , 减掉5斤纯脂肪 , 身材必然也会明显变瘦 。

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跑步减肥的人大都希望知道 , 跑步多久才可以瘦下来?今天我们来具体分析一下:跑步多久 , 才能减掉5斤脂肪 。
1g脂肪含有9大卡热量 , 而5斤(2500g)脂肪的热量9*25000=22500大卡 。

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那么 , 跑步1小时的热量消耗值是多少呢?
不同的跑步速度 , 不同体重的人 , 热量消耗也是不同的 。简单来说 , 跑步速度越快、体重值越高的人 , 热量值消耗就会越大 。
而一个60公斤的人 , 以8公里每小时的慢跑配速 , 坚持一个小时大概可以消耗600大卡的热量 。

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而600大卡的热量消耗 , 只有一部分的消耗来自于脂肪 。刚开始跑步的时候 , 脂肪参与量比较少 , 主要是糖原参与消耗 , 而跑步半小时后 , 身体糖原逐渐消耗完 , 脂肪参与量才会大大提升 。
那么 , 我们以每次跑步1小时 , 脂肪参与量平均占据总热量消耗的2/3来计算的话 , 相当于跑步1小时 , 600大卡中只有400大卡的热量消耗来自于脂肪 。

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那么 , 消耗5斤纯脂肪是需要22500大卡 , 那么 , 你需要耗时22500大卡/400大卡=56.25小时的时间 。
如果你能坚持每天跑步1小时 , 一个月跑步28天 , 那么坚持2个月时间就能减掉5斤纯脂肪了 , 而体重的减少值也会更大 。
当然 , 这是一个大概的参考数值 , 不同体重、不同配速的人 , 以及平时饮食情况不同的人 , 燃脂效率也会有所不同 。

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【减脂跑步多长时间为宜 减脂要减多久】但是 , 这个数据可以让你知道跑步减肥的一个大概情况 , 让你知道怎么定制合理的目标 , 多久才能瘦到理想的身材 。跑步减肥的人 , 需要结合科学的饮食管理 , 只要坚持下去 , 你就能达到燃脂瘦身的目的 。
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