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男人健身塑形要怎么做？

有很多网友在网上纷纷发表了健身瘦身的说法，也附上了图片，可谓是有图有真相啊，但是有的人就提出了一个问题？男人健身可以塑身形吗？小编认为，健身肯定是有好处没坏处的 。那么平时于什么方法可以帮助我们呢？大家应该都十分的困惑，所以小编为大家找了些有关的内容 。
健身塑形计划：
1、慢跑和快跑交替的间歇训练
慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟 。
2、坐姿抱球转体
【男人健身塑形要怎么做？】双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组 。
3、手低脚高俯卧撑
保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组 。
4、仰卧引体向上
双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组 。
5、力量上下台阶
采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组 。
6、宽握距引体向上
双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组 。
7、原地徒手深蹲
双脚略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组 。
注意事项：
同一块肌肉，必须间隔3天以上(腹肌除外)才能再次高强度撕裂训练，所以我的经验中，是四天的循环，每天训练的肌肉都不一样，就是给肌肉恢复的时间，所以我们做那些动作，感觉到酸涨，就表明动作对了，效果到了，第二天练别的肌肉，千万做标准动作，不可牵扯到前日训练过的肌肉 。
饮食要正常，不可节食，多食用高蛋白食物 。
以上就是小编为大家呈现的男人健身塑形的有关内容，有兴趣的可以看一看，可以收藏起来哦！不管是否可以塑身，健身肯定是有益身心的一种方式 。期待大家健身后的样子，加油吧！

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