老人补钙 食补效果最好
几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养 。”关键是如何补？补多少量为宜？以下提供些参考意见 。
【老人补钙 食补效果最好】（1）老年人由于自身代谢能力减弱 ， 胃肠吸收能力也相对减弱 ， 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 ， 以增进吸收量 ， 一般每天服食1200-1500毫克钙为好 。
（2）补钙应以食补为主 。重视营养合理的配餐 ， 应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品 ， 例如豆制品 。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶 ， 因为牛奶里含钙量较高 ， 晚上应加喝一杯牛奶 ， 这样既能安神又能有效地补钙 。
要知道 ， 夜间骨钙的丢失量是最大的 。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的 。多次营养调查的资料表明 ， 现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克 ， 如果每天再喝1杯牛奶 ， 人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
实验证明 ， 老年人每日三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒） ， 可增补700毫克以上的离子钙 ， 对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果 ， 而且服用方便 。
（3）补钙要与身体锻炼相结合 。如果您认为自己已补足了钙营养 ， 就大功告成了 ， 那可就错了 。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位 ， 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 ， 尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量 ， 岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收 ， 很可能随大便排出体外 ， 造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”
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