科学养生 五个习惯让你远离背痛
久坐、运动少 ， 让不少人都受到背痛的困扰 。有统计显示 ， 一半以上的背痛症状会反复发作 。如何有效预防背痛 ， 从注意生活中的细节开始 。
保持正常体重
体重过大会压迫背部肌肉 ， 大多数肥胖者都存在慢性背痛问题 。
坐立身姿正确
坐着和站着时 ， 背部都会承受较大压力 。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直 ， 骨盆向前 ， 同时收腹收臀 ， 从而减少背部的压力 。坐着的时候 ， 也要挺直上身 ， 让脊柱尽可能贴近椅背 ， 膝盖要略高于臀部 。
睡觉膝盖弯曲
经常背痛的人 ， 睡觉时最好侧卧 ， 膝盖弯曲 ， 从而减少对椎间盘的压力 。如果仰卧 ， 可在膝下放一个枕头 ， 保持膝盖的弯度 。此外 ， 床垫不应过于柔软 。
背部、腹部锻炼重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康 。可以多做一些低强度运动 ， 散步、骑自行车和游泳等 ， 但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力 ， 不适合背痛的人 。另外 ， 锻炼时除了要注重强化背部肌肉 ， 还要加强腹肌锻炼 ， 从而为背部提供更好的支撑 。
弯腰、举重物要屈膝
【科学养生 五个习惯让你远离背痛】弯腰时 ， 背部受力最大 。拾东西或举东西时 ， 最好弯下膝盖 ， 这样受力区域主要集中在腿部 ， 而不是背部 。另外 ， 两腿最好分开 ， 后背挺直 ， 让重物尽量靠近身体 ， 减少背部压力 。如果平时总背比较重的背包 ， 应注意经常更换受力的肩膀 。
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