中老年晨练多念六个字养五脏
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习 。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老 。国家级社会体育指导员推荐，这一方法动作舒缓，可以成为中老年朋友晨练的内容之一 。
【中老年晨练多念六个字养五脏】练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音 。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量 。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松 。每个字念6遍，然后调息一次 。
嘘字护肝 。读（xū），两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上 。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落 。治食欲不振、两目干涩等症 。
呵字补心 。读（hē），两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部 。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落 。治失眠、健忘、盗汗等症 。
呼字养脾 。读（hū），两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前 。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧 。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患 。
呬字益肺 。读（si）两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼 。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 。慢性支气管炎等患者，不妨多练练 。
吹字强肾 。读（chuī），足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对 。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部 。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧 。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患 。
嘻字理三焦 。读（xī） 。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对 。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下 。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患 。
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