饮食做到“12点” 老人身体更健康
老年人由于机体各器官功能减退 ， 对膳食要求比较特殊 ， 所以为了确保健康长寿 ， 需要做到以下“12点” 。
【饮食做到“12点” 老人身体更健康】1.数量少一点
主食宜比年轻时少15% 。
小编推荐：6种食物有益老人身体健康
2.质量好一点
宜食优质蛋白质 ， 如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等 。
3.蔬菜多一点
蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素 ， 如芹菜、韭菜等 ， 每日不少于250克 。
小编推荐：早吃热晚吃凉老人更健康
4.菜要淡一点
盐吃多了会增加血容量 ， 使心、肾负担加重 ， 所以每日食盐量要控制在6克以内 。
5.喝水多一点
喝水少 ， 血液黏稠 ， 易诱发动脉粥样硬化 ， 所以每日保证摄入2500毫升左右的水 。
6.品种杂一点
营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配 ， 每天主、副食不少于10种 。
7.饭菜香一点
老年人味觉功能减退 ， 所以菜中可适当放些调味品 ， 如葱、姜、蒜、香油、醋等 ， 以促进食欲 。
小编推荐：冬季老人驱寒必吃的八大食物
8.饭菜烂一点
每天的食物要做得软、烂一些 ， 以利于消化吸收 。
9.微量元素补一点
铜、硒、铬、镁等微量元素 ， 要适量补些 。
小编推荐：老人秋季饮食“四宝”
10.吃得慢一点
老年人由于消化功能减退 ， 所以吃饭时要细嚼慢咽 。
11.早餐好一点
经过一夜的消化吸收 ， 胃里已排空 ， 所以早餐量要占全天的30%～40% ， 以便提供充足的营养和能量 。
12.晚餐早一点
晚餐宜早点吃 ， 饭后宜稍微活动一下 ， 以促进食物的消化吸收 。
推荐阅读
- 过敏吃了抗过敏药吃几天会好 抗过敏药吃多久
- 减脂期间如何安排饮食 减脂期间饮食安排推荐
- 农村俗语说“八月冷九月温，十月还有小阳春”，真的是这样子吗？
- 4499元新版“珍品茅台酒”上市，为何珍品茅台被称为“茅台第1款高端酒”？
- 跨年上市，“国台·年度记忆酒”是一款怎样的文创酒？
- 如何打造酒类市场的“墩墩”热？
- 怀孕中期饮食要摄入哪些营养？
- 缓解早孕反应的饮食方案
- 健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
- 茅台1935竟然“一瓶难求”？？？