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怀孕一个月需要补充哪些营养？



怀孕一个月需要补充哪些营养？
蛋白质
怀孕一个月对于准妈妈来说 ， 蛋白质的供给不仅要充足还要优质 ， 每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克 ， 其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克 ， 以保证受精卵的正常发育 。
碳水化合物和脂肪
受孕前后 ， 如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话 ， 可能导致胎儿大脑发育异常 ， 出生后智商下降 。因此 ， 怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物 。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪 ， 特别在植物油中含量较高 。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等 。维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁 。维生素B有营养神经的作用 。如果缺乏叶酸和维生素B12 ， 有可能造成巨幼细胞性贫血 。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片 。
水和无机盐
整个怀孕期间 ， 您体内的液体将大量增加 ， 因此要保证每天喝足够的水 ， 推荐量是每天喝大约1.5公升左右 ， 若以多少杯来计算的话 ， 大约等于八杯200毫升左右的水 。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定 。合理的方式是 ， 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜 ， 间隔时间为30分钟左右 。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品 。
无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等 。
怀孕一个月吃什么好？
首先 ， 胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天 。此时 ， 如果叶酸摄入不足 ， 可能引起胎儿神经系统发育异常 。如果您从计划怀孕开始补充叶酸 ， 就可有效地预防胎儿神经管畸形 。
孕妇应尽早补充铁 ， 以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入 ， 就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。另外 ， 充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要 ， 有助于防止流产及早产 。
在孕早期 ， 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 ， 特别是叶酸、铁、锌 ， 有助胎儿的健康发育 。但是 ， 孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕 ， 所以必须从准备怀孕开始 ， 就要注意补充额外的维生素及矿物质 。
【怀孕一个月需要补充哪些营养？】 为了适应母子的需求 ， 合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水 。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类 。适当地增加热能的摄入量 ， 本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要 。热能主要源于脂肪和碳水化合物 。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等 。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类 。总的要求是：要多吃营养丰富的食物 ， 要多吃较易消化的食物 ， 要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴 ， 以激起她们的食欲 。为了防止呕吐 ， 可以在早晨起床后 ， 先喝一杯白开水 ， 再吃一些易消化的食物 ， 稍躺一会儿再起床 。

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