跑步后腿部酸胀是啥原因 快看你是否中招
跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择 ， 尤其是一些白天忙于工作的人 ， 到了晚上便会抽点时间出去跑步 。
但是 ， 最近小编遇到一个较为困惑的问题 ， 由于过节春节大鱼大肉吃多了 ， 再加上也好一阵子没运动了 ， 所以体重略有渐长 ， 于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈 ， 这一跑不要紧 ， 小腿竟然十分酸胀般的难受 ， 并持续了好几天 。
这到底是啥原因呢？有什么好的方法能避免吗？
跑步之后小腿酸胀的原因
1、长时间未锻炼
对于一些好久不锻炼的人来说 ， 如果突然开始跑步 ， 便会使得肌肉处于超负荷运动的状态 ， 而在日常多数情况下 ， 肌肉是相对静止的 ， 所以其中所含的肌糖原储备会很少 ， 所以当突然进行高负荷运动的时候 ， 便不能正常的进行有氧呼吸 ， 所以肌肉便会有酸胀的感觉 。
2、未进行热身运动
跑步之后出现腿部酸胀的现象 ， 说白了就是腿部肌肉力量不行 ， 所以在跑步之前一定要先做热身运动 ， 先给身体一个适应的“信号” ， 然后再开始跑步 。若不热身 ， 出现酸胀情况是难免的 。
3、肌肉中乳酸分泌过多
腿部之所以出现酸胀的感觉 ， 和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系 ， 在跑步的过程中 ， 肌肉在不断的消耗能量 ， 其中所含的糖分会发生酵解 ， 从而生成乳酸 ， 若不能及时的进行肌肉修复 ， 便自然会使得小腿有酸胀之感 。
4、跑步姿势不对
【跑步后腿部酸胀是啥原因 快看你是否中招】有些人虽然平时也一直在坚持锻炼 ， 但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉 ， 其实这和不当的跑步姿势大有关联 。
在跑步的时候 ， 应该用大腿的力量来带动小腿 ， 而如果小腿发力过猛而且跑太久 ， 便会使得小腿有酸胀的感觉 。
所以在跑步的时候 ， 要尽量做到一个正确的跑步姿势 。
5、跑步后没有做修复运动
很多人跑完步之后就直接完事了 ， 忽略了运动修复的重要性 。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动 ， 能利于腿部肌肉的放松 ， 有效避免了腿部的酸胀感 。
如何缓解小腿部出现酸胀的症状
1：当小腿有酸胀感觉之后 ， 不如先对小腿肌肉进行冷敷 ， 能放松肌肉 ， 然后进行热敷 ， 能大大改善酸胀的不适感 。
2：用双手对小腿部多进行按摩 ， 也能缓解 。
上文中小编向大家介绍了 ， 在跑步之后小腿出现酸胀感的原因 ， 希望你能对照自查一下 ， 并及时的予以纠正 。
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