坚果类食物有哪些 常见的坚果类食物有什么
1、坚果类食物分两类：一是树坚果 ， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子 ， 包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。
【坚果类食物有哪些 常见的坚果类食物有什么】2、营养价值：从中国食物成分表可知 ， 坚果中分别含有蛋白质３６.０％、脂肪５８.８％、碳水化合物７２.６％ ， 还含有维生素（维生素Ｂ、Ｅ等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等 。另外 ， 其中还含有单、多不饱和脂肪酸 ， 包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸 。
3、食用的最佳时间:最佳时间为饭中吃 。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量 。饭中吃坚果 ， 有利于增强我们的饱腹感 ， 特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果 ， 效果最好 。
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