跑步不长肌肉的方法是什么
跑步是一种对于人体来说很好的锻炼方法 ， 如果能经常的锻炼跑步 ， 那么就能起到非常好的健身的效果 。经常跑步的话还能有减肥瘦身的效果 。这样就能让身材更加的迷人 ， 尤其是对一些女性来说 ， 跑步的方法是非常合适锻炼身体和减肥的 。那么跑步不长肌肉的方法有哪些呢？下面我们就来说说 。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
在跑步的时候尽量用前脚掌着地 ， 跑步时间不要过长 ， 力度不要太大 ， 可以有效的预防我们自身小腿出现长肌肉的情况 ， 在跑完步之后可以及时的拍打小腿 ， 促进肌肉的舒张 ， 也可以有效地帮助我们缓解肌肉不断生长 。
【跑步不长肌肉的方法是什么】对于跑步部长肌肉的方法 ， 上面的介绍就是最好的回答 。如果能按照上面介绍的方法来进行锻炼的话 ， 那么身体就不会有比较多的肌肉增长了 。对于女性来说就能让身体更加的纤细 ， 更加的迷人 。另外对于身体的健康也是有非常好的帮助作用 。
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