俄式挺身，该怎么练习？ _挺身

谢邀：

要学俄挺，我想说要想成功，2年时间最快，除体质好的1年左右。

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这个动作，算五大神技之首，可见他的力量需要很强大，那么要练习俄挺，我建议分解动作练习。

第一部：冲肩练习。

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冲肩是第一步骤，因为肩部力量是承受身体力量的关键。

第二步：团身

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团身也是强化核心力量的训练，腹肌力量也是关键所在，

【俄式挺身，该怎么练习？】第三步：团身+伸腿

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练习俄挺的过程，其实也是力量的训练，最后其实也是全身力量的训练。

总结：俄挺需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

辅助训练：辅助腰部俯卧撑

俯卧撑做腰部的，手臂力量+腹肌一同训练。

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其实也可以这样练习，这是核心力量训练，俄挺要求综合力量训练。

方法有很多，不是所有的训练方法都适合你，你可以试着找到合适你的训练。

其他网友观点

看来大家对这个俄挺很感兴趣嘛！

不过想要练成俄挺可不是那么简单的，如果你能从以下三点足够强的话，俄挺也是很简单的。

俄挺有三个前提训练：

1.力量训练

2.核心训练

3.稳定训练

废话不多说，跟着视频中这些针对性训练一起练，你反地心引力就不远了。

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好好努力训练，差不多1年左右，你就离俄挺不远了。

街头健身很累的，看到效果比较慢，希望你们能坚持。

其他网友观点

练习水平支撑，可都是男生的活儿。因为，对手臂的要求太高了，特别是手腕，要断掉的感觉。女生一般玩儿不了。

水平支撑，对手臂的力量，耐力要求较高，对核心的力量和控制同样要求很高。

所以，要想练好水平支撑，首先要练好腰腹的核心力量。

其次要练好肩部的三角肌前束，胸大肌，肱三头肌的力量，耐力。

再次就是手腕，要刻意练习，提高它承受起全身体重的压力。

最后，是全身的平衡训练。

总之，练好水平支撑，需要一个刻意训练的过程。男生们，加油。