俯卧撑时手肘朝向哪边？
手臂向两边张开的厉害 ， 甚至成为一字型 。其实这是在作弊 ， 并且是有害身体的作弊！
文章插图
俯卧撑中的手肘朝向十分关键 ， 关乎着肩关节的健康与训练效果的高效！
在俯卧撑动作中 ， 主要是肘关节和肩关节在运动 。由于关节结构不同 ， 肩关节更灵活的同时更容易受伤 。
文章插图
很多人因做盲目训练俯卧撑而受伤 ， 错误点在于大臂与躯干的夹角（可叫做肩角） ， 也就是手肘朝向问题 。
高效训练俯卧撑 ， 并且保证效率高的肩角要求是≤45° 。如果是大于60°甚至90° ， 动作不仅让肩关节承受更大压力 ， 而且对肌肉刺激反而更小了 ， 可谓是帮倒忙 。
文章插图
并且大家训练俯卧撑时 ， 要注意沉肩姿态 ， 不要耸肩 。这些要点对于肩膀健康都是有利的 ， 希望能够帮助大家纠正动作 ， 高效健身！
了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身”
其他网友观点
俯卧撑肘关节朝向错误 ， 会导致关节损伤 ， 而在正确的范围内 ， 不同角度对肌肉刺激的效果也是不同的 ， 那到底哪个角度才是合理的？接下来就聊一聊这一话题 。
文章插图
俯卧撑主力肌肉是如何工作的？
【俯卧撑时手肘朝向哪边？】每块肌肉都有自己的发力方式 ， 因此想知道合理的角度 ， 必须先了解肌肉的发力 ， 俯卧撑中主要的肌肉为胸肌、三角肌前束、肱三头肌 。
文章插图
而胸肌的主要功能是肩关节内收、肩关节水平屈曲、肩关节屈曲以及肩关节内旋 ， 而三角肌前束主要功能是肩关节屈曲和肩关节内旋 ， 肱三头肌主要功能是肘关节的伸直 。如何选择合理角度？
1.避免错误角度
所谓错误角度就是肘关节过度朝外 ， 尤其大臂和身体夹角大于90度的姿势 ， 对于肩关节的压力较大 ， 并且这个姿势关节内部会发生摩擦 ， 久而久之肩关节损伤在所难免 ， 因此大臂和身体的夹角应低于90度 。
文章插图
2.对应角度侧重对应肌肉
胸肌主要有三大功能 ， 如果在大臂和身体90度姿势 ， 仅仅使用了肩关节水平屈曲的功能 ， 而大臂完全贴近身体则主要使用肩关节屈曲功能 ， 两者对于胸肌发力而言都是不充分的 ， 锻炼效果较差 ， 因此折中选择朝外45度为佳 ， 这个角度对于胸肌的三大功能都能运用到 。
文章插图
其次 ， 并不是说肘关节贴近身体是无用的 ， 反之 ， 这个角度由于肩关节屈曲使用多 ， 对于三角肌前束刺激效果更好 ， 可以作为徒手练肩的训练动作 ， 并且手越靠后 ， 训练效果越好 。
文章插图
标准俯卧撑姿势
在调整好肘关节姿势之后 ， 我们可以根据自己的需要来调整姿势 ， 加以运用 ， 而常说的标准俯卧撑指关节朝外应该保持45度左右 。除此之外还要改注意以下几个关键点：
要点一：全程保持身体伸直 ， 不塌腰不翘臀 ， 双脚并拢要点二：全程保持肩胛骨稳定 ， 下沉后缩肩胛骨要点三：下去打开胸廓 ， 用胸肌触地 ， 推起挤压胸肌
文章插图
俯卧撑具体发力模式可以参考上图发力姿势 。其他网友观点
谢邀 ， 俯卧撑作为徒手锻炼动作 ， 是增肌者和塑形者必做的动作 ， 俯卧撑看似简单 ， 实际上还是有很多细节需要注意的 。
俯卧撑首先是双手距离 ， 一般来说身体在贴近地面 ， 也就是动作低点时小臂从头前方向上看与地面是基本垂直的 ， 宽距俯卧撑双手距离宽于标准俯卧撑距离 ， 窄距又分为普通窄握和钻石俯卧撑 ， 双手距离都比普通俯卧撑要窄 。
文章插图
文章插图
标准俯卧撑 ， 除了双手距离 ， 就是手在身体两侧的位置 ， 一般在胸肌中间两侧的位置 ， 此时大臂与身体夹角小于90度 ， 如果侧重锻炼上胸肌 ， 手掌可以调节到上胸肌附近 ， 甚至可以略向上一点的位置；如果侧重锻炼下胸肌 ， 手掌可以调节到下胸肌附近 ， 甚至在上腹的位置 。
文章插图
文章插图
随着手在身体两侧位置的不同 ， 大臂与身体的夹角都不同 ， 肘部的角度也不同 。大臂与身体夹角越大 ， 肘越向外 ， 但一定要小于90度 ， 夹角角度越小 ， 肘越向后 。
除了大臂与身体的角度 ， 做俯卧撑时还要注意收肩和展肩 。
文章插图
推荐阅读
- 钓鱼什么时候拉钩最合适 垂钓过程中起鱼的技巧
- 女生为什么做不了俯卧撑？
- 长跑热身技巧 怎么正确的热身和跑步时的技巧
- 游泳呼吸技巧 游泳的时候怎么呼吸
- 龟头痒有小红点应该怎么治疗呢？
- 龟头上长肉粒是怎么回事呢？
- 怎么养土狗的方法大全 养的时候要注意什么
- 每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
- 为什么我做深蹲，每当蹲下的时候膝盖会疼？求解答？
- 我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？