有哪些健身动作不利于腰椎？
说到不利于腰椎的健身动作，这里不得不提大家最为常见的仰卧起坐了 。很多人说我做了这么多年仰卧起坐也没有出问题啊，但是也不乏有关于仰卧起坐受伤的报道，因此关于这个动作的说法也是众说纷纭，究其原因可能还是错误的动作 。
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很多人由于力量不足会采取抱头的动作，用上肢代偿发力，殊不知，由于紧抱头部过度用力，使颈部弯曲幅度增大，容易造成颈部肌肉拉伤，严重的还可能造成颈椎错位 。
仰卧起坐可以训练腹肌和髂腰肌，若力量不足或动作不规范，则可能导致脊柱没有按顺序卷起出现腰部反弓，导致腰部负荷过大，引起腰部疼痛 。有些人会追求速度，则容易导致腰部小肌肉群的损伤，引发腰肌劳损，并且快速的运动也可能无法更好的控制动作的质量 。
虽然出现了双手抱于胸前的仰卧起坐以及一些改良的辅助训练设备，但不正确的姿势做仰卧起坐反而会导致弊大于利 。所以许多健身教练从安全角度考虑会推荐做卷腹来锻炼腹肌，这也是可以的，但同样动作过程中也要注意动作质量，避免代偿以及错误的动作造成损伤 。
其他网友观点事实上，凡是核心松弛，腰椎不中立的健身动作，都对腰椎有伤害 。这里专门挑三个常见的动作错误说一下 。
硬拉弓腰问题在硬拉时，很容易出现弓腰问题，无论是大重量还是小重量，都应该努力保持腰背挺直 。
没有什么训练经验的人还是规规矩矩做屈腿硬拉比较好，直腿硬拉比屈腿硬拉更容易弓腰 。
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深蹲屈髋问题
屈髋时我们会有一定程度的腰部反弓，但这种反弓可并不是说核心放松状态，很多人在深蹲时屈髋矫枉过正，恨不得屁股撅到天上去，这种屈髋是不利于腰椎的 。
核心收紧，使腰椎处于核心肌群保护之中，这样子可以防止腰椎超伸风险 。
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腹部拉伸过度
在做腹部拉伸时，脊椎是拉长而不是向后弯曲，肩部应该尽量上撑，使整个脊柱延展 。
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有一部分人在做腹部拉伸时头往后仰，想把身体反折过来，这种拉伸方式就是错误方式 。
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强硬健身 。
其他网友观点有很多健身动作被认为缓解腰部疼痛是行之有效的，但是提醒大家注意的是：要分清楚以下问题，针对性选择健身动作才能有利于腰椎，否则会加重腰椎问题，不是“治病”而是“致病” 。
有些健身动简单易行、便于掌握，能够起到缓解肌肉痉挛，减轻腰部疼痛的作用，不仅适合于腰部疼痛、腰部损伤后的病人，对于长期缺乏腰部活动，以及需要腰部舒展放松的患者同样有着积极的保健作用 。
有利于腰椎的健身动作有：1、增加下腹部力量 。2、抻拉下背部、伸展背部 。3、抻拉臀部肌肉 。4、锻炼肩部肌肉 。5、呼吸训练等等都对于腰痛有利 。
有些动作：腰椎间盘一侧被挤压，椎间盘受到不正常的剪切应力作用，研磨挤压椎间盘，椎间盘变形，腰椎间压力不平衡、压力增大、剪切力增加，非常容易损伤椎间盘！
以下动作不当有增加腰部损伤的风险！！！谨慎选择
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腰痛是常见的病症，诱发腰痛的因素很多，如扭伤、腰椎病、妇科性等都可易发腰痛 。在选择健身动作之前一定要提前注意几点，建议请专业人员检查、评估后再做选择：
1、发生腰痛的原因：慢性疲劳、急性损伤、外伤、疾病等；
2、腰痛的评估：一般性腰痛、还是疾病、病理状态、疾病不同程度等；
3、判断结构问题、功能问题；是肌肉、关节、骨骼问题还是神经脊髓损伤；
4、具体分析疼痛问题根源：日常生活不良动作、姿态异常、动作模式异常、灵活性（活动度）、稳定性（力量）等问题针对性选择健身动作 。
注意：健身动作都有一定的动作要领和达到效果的要求，有些动作有一定的难度，要做好动作同时并必须强调动作质量，而不是“形似” 。
很多人做的动作有不同程度代偿或者说异常、不正确动作而不自知 。健身就变成“毁人不倦”，即没有达到想要的效果，反而认为动作选择不对 。
建议：希望通过健身动作改善腰痛不是不可行，但一定经过专业人员指导下进行 。注意选择合适动作并关注动作质量 。
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