成年男性能做几个引体向上算是身体合格？ _合格

你好，我是小神。

关于引体向上能做多少个，算是身体合格这个问题，我觉得要看你自己的标准。

一如果你是办公室一族，建议至少3到5个

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对于大多数工作的人，别说引体向上，就连最具有代表性的俯卧撑，也是基本不会怎么练。

特别是对于已经毕业工作的人，健身锻炼的时间更是少之又少。

办公室白领，最容易出现的问题之一，就是键盘手，肩膀酸痛，有些人甚至手臂都无法抬高。

而缓解这种状况最简单有效的办法，就是吊单杠。

所以，我认为，引体向上至少要能拉三五个，才说明你不会处于亚健康的状态。

二如果你是爱好健身，至少要突破10个

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以上说的个数，是我认为的最最底线的引体个数。

但是，如果你爱好健身，就不应该停留在三个五个这样基础的数量上了。

你要开始研究学习，如何提升引体向上个数的方法，最终把引体向上个数做到十个以上。

引体向上是最难进步，最容易退步的健身动作之一，非常考验人的意志。

不过，当你能拉引体向上超过10个，基本上就能算是一个不错的健身者了。

三徒手健身入门，至少20个

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我曾多次在小神之路的群里说，我的水平就是刚刚入门的水平，因为我引体向上的个数刚刚超过20个。

很多群友觉得是谦虚，不是的，徒手健身入门，20个一定是保底的数量。

你基本不可能看到一个徒手健身玩得好的人，引体向上个数少于20次的。

如果你能达到20个，以后再练双力臂，单引，前水平这些等等，事半功倍。

总结

以上说法只是个人经验的总结，什么样才算是身体合格，要看你对自己的定位。

其实，你身边肯定有很多一个引体向上都做不了的人，但是是很少生病，身体超好。

养成健身习惯，才是我们的追求。

【成年男性能做几个引体向上算是身体合格？】这里是小神之路，我们下期见。

其他网友观点

余文乐一次训练做1000个俯卧撑估计吓坏了很多人，难道真的要做那么多的俯卧撑才算达标？

不得不说鸡汤害死人啊！

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当年我在特警培训基地的时候，看着战友们做俯卧撑，从「严格的动作标准」来看，大部分都是不怎么合格的。我当时和他们交流，如果用严格动作来完成俯卧撑，大部分人都觉得自己只能一口气完成30-50个，甚至更少。

看惯了世界纪录的人们，往往会高估「国民平均身体素质」，其实真的有不少男性，连1个俯卧撑和1个引体向上都做不了的。

对于一个没有任何健身经验的人，能做15个俯卧撑，1-2个引体向上就算是一个正常的身体素质状态。

但是目前大家生活吃喝玩乐占据了大部分，再加上平时工作加班久坐不运动，身体素质变得越来越差，上肢力量普遍较弱。所以对这部分人来说完成一个引体向上也很困难。所以如果按照这个标准，很可能绝大部分30岁左右的中国男性都是不合格的。

按照健身的标准来说，这是没有明确的标准的。

国家职业健身教练中对于教练的基础体能素质的要求是：男子教练需要连续完成50次标准的俯卧撑，10个全程的引体向上和70个连续的自重深蹲，才算达到基础的执教水准（考试中如果动作不标准是不计入个数的）。而在Michael Boyle的《体育运动中的功能性训练》中，他有说到很多高水平的运动员甚至无法完成一个严格的触胸的引体向上，但是他们却可以做非常大重量的卧推，可以推300-400磅的重量。这种现象是由于他们的中下斜方肌太弱了。按照健身中的这样一个现象，很难说什么是合格，什么是不合格的。