营养晚餐食谱 营养晚餐食谱的方法
1、木耳娃娃菜
木耳有补气血、润肺、止咳的功效 ， 常食能养血驻颜 ， 令人肌肤红润 。
娃娃菜则含维生素和硒 ， 叶绿素等人体必须的营养物质 。
2、丝瓜炒蛋
丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素 ， 增白皮肤的维生素C等成分 ， 能保护皮肤、消除斑块 ， 使皮肤洁白、细嫩 ， 是不可多得的美容佳品 。
丝瓜中维生素C含量较高 ， 可用于抗坏血病及预防缺乏症 。
3、肉末豆腐
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富 ， 而且豆腐蛋白属完全蛋白 ， 不仅含有人体必需的八种氨基酸 ， 而且比例也接近人体需要 ， 营养价值较高 。
大豆蛋白能恰到好处地降低血脂 ， 保护血管细胞 ， 预防心血管疾病 。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处 。
4、西红柿蛋花汤
西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲 ， 提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积 。番茄中含有的可预防高血压的维生素P是维护细胞正常代谢不可缺少的物质 ， 可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退 ， 可预防老人斑的出现 ， 具有漂白、去斑、防色素沉淀 。
5、虾米烧冬瓜
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用 。
【营养晚餐食谱 营养晚餐食谱的方法】虾米能保护心血管系统 ， 它可减少血液中胆固醇含量 ， 防止动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉 ， 有利于预防高血压及心肌梗死 。
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