饭后吃水果加重身体负担 吃水果有讲究别犯这些错误
很多人保持着饭后吃水果的习惯 ， 这是大家最常见的生活习惯 。究竟在饭后吃水果是不是健康呢？怎么吃才能保持自己的身体健康呢？目前大家吃水果的习惯还是在饭后 ， 这是潜移默化的融入到生活中 ， 大家应该正视自己的生活习惯 ， 这样吃的方法对吗？其实是一种对于身体来说很不好的习惯 。为什么这么说呢？和小编一起看看吧 。
原因一：
当我们刚刚吃完饭后 ， 食物还未完全消化 ， 那么它就会堆积在我们的胃部 。这个时候吃入水果 ， 水果就会和还未消化的食物一起滞留在胃部 ， 给胃部造成很大的负担 。这个时候就容易出现胃胀、消化不良甚至是便秘的症状 。
原因二：
大家都了解 ， 水果中含量较多的是糖类物质 ， 比方说葡萄糖啊、果糖啊等等 。在吃完饭后 ， 立刻吃水果 ， 就会把这些糖分也带到胃中 ， 增加肠胃和胰腺器官的负担 ， 对于食物消化没有一点帮助 ， 反而是延长了它们规律消化的时间 。
原因三：
水果中除了含有补充身体所需的糖分外 ， 它的纤维素群也是非常丰富的 。如果是在日常空腹的时候吃水果 ， 这些物质能很快的被身体吸收 ， 但是在饭后未消化的情况下 ， 就很容易造成吸水后膨胀 ， 导致胃部膨胀 ， 同时还会影响身体吸收维生素和微量元素 。
原因四：
有些人在减肥的过程中 ， 习惯性的吃完饭后就搭配水果吃 ， 以为这样能帮助消化 ， 达到减肥的效果 。殊不知这样的做法只会让自己越吃越胖 ， 还会把自己好好的胃给整垮了 。
吃水果有讲究 ， 千万别犯这些错误！
1、一次吃太多
水果香甜美味 ， 很容易吃过量 ， 这样会急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量 ， 从而导致体重增加 。一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少 ， 这种说法需要慎重考虑 。从各方面来说 ， 吃一整个水果是最理想的 ， 建议选择较小的香蕉或苹果 ， 而不是超大个的 ， 从而避免不小心一次吃几份的量 。
2、单吃水果
虽然一块水果比一块糖更好 ， 但它仍有可能使你的血糖上升 。如能搭配一些蛋白质 ， 比如一块乳酪或一杯果仁牛奶 ， 能有效解决此问题 ， 水果会提高胰岛素水平 ， 而蛋白质会增加胰高血糖素 ， 这两种激素共同作用稳定血糖水平 。"如果你患有糖尿病或是糖尿病前期 ， 用蛋白质搭配水果尤其重要 。
3、只吃果肉不吃果皮
果皮中的维生素和抗氧化物质含量比较高 。例如苹果皮 ， 富含纤维、维生素C和维生素A 。研究甚至发现吃果皮或许能减少肥胖和降低癌症风险 。当然 ， 如果是连果皮一起吃的话 ， 一定要将外皮清洗干净 ， 减少农残 。果皮口感不太好的话 ， 可以蒸煮软化再食用 。
4、将水果榨成汁喝
果汁会减少水果中的纤维成分 ， 而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质 。相比喝果汁 ， 吃一整块水果或偶尔喝喝奶昔更好 。他还告诫说 ， 干果和果汁很容易摄入过量 ， 喝两杯果汁或吃掉一整袋杏干很简单 ， 一喝就容易多 。
5、所有水果都一样
【饭后吃水果加重身体负担 吃水果有讲究别犯这些错误】 每种水果都含有不同的营养物质 ， 比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素 ， 但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别 ， 应该根据自身的需要来选择 。一般情况下 ， 尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果 ， 而且总体来说 ， 大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅色水果(如香蕉和西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分 。
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