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正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式

睡眠质量不过关会严重影响我们的日常生活，研究发现一个高质量的睡眠取决于正确的睡姿，尤其是孕妇的睡姿可是会影响到胎儿的生长发育，那你可知道孕妇的正确睡姿是什么？生活中什么睡姿最健康养生？一起来看文章吧！
你要知道人在睡眠过程中并非是一层不变的，我们在一夜的睡眠过程中会变动20到60次，记忆中最深的可能就是入睡时自己保持那个睡姿，其中大多数的睡姿你并没有任何印象 。
要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用 。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪种睡姿最适合你？
Step 1：4大睡姿优劣pK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要 。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病 。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种 。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比 。
仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜
优：仰卧可能是我们平时经常使用一种睡眠方式，这种姿势既不会压迫内脏，也可以养护脊椎，使之保持平直状态 。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜 。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量 。
因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开 。
俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用 。
劣：要知道俯卧易使胸部和横膈膜受压，会加重心脏负担，影响呼吸 。另外俯卧时人的头会偏大向一边，长期如此会导致颈部肌肉劳损，尤其是对患有高血压、心脏病和脑血栓的人群非常不利 。
左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏
优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢 。
右侧卧
优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息 。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢 。
劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者 。
Step 2：性格对睡姿也有影响
1.“胎儿式”睡姿(占41%)
睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡 。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞 。
健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。
2.“木头式”睡姿(占15%)
侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头 。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗 。
3.“渴望式”睡姿(占13%)
侧卧，但手臂伸展于两侧 。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意 。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰卧睡姿，双手上举过肩 。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友 。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰卧而睡，四肢伸直 。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求 。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧 。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态 。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人 。
6.“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿，双手伸到肩上 。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈 。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿 。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿 。
Step 3：不同人群，睡姿选择有讲究
专家称，没有唯一正确的睡觉姿势 。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等 。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解 。
如果你会打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断 。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈 。
如果常常胃酸返流：
侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症 。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处 。
睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸 。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分 。
如果你腰背疼痛：
最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态 。
如果你肩部疼痛：
要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势 。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀 。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头 。
孕妇的正确睡姿
人的睡姿，不外乎仰、侧、俯卧三种 。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要 。然而对于孕妇来讲，事情就不那么简单了 。
1、仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张 。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧 。所以，孕妇千万不要仰卧 。
2、俯卧位，正常人也很少会采用 。让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，既不现实，也不可能的 。
3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种 。右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡 。
4、那么，孕妇只能取左侧卧姿了 。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿 。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常 。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生 。
【正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式】结语：拥有一个健康正确的睡姿对我们的日常养生保健是非常重要的 。有些不正确的睡姿可能会导致你起床后出现腰疼背痛的情况，严重的可导致你整夜失眠，所以大家在平时一定要保持并养成好的睡眠姿势 。

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