7日减肥瑜伽怎么做呢
我们都知道练瑜伽能减肥瘦身 。而保持优美纤细体型是每一个女孩子的梦想 ， 现在很多的办法都可以达到减肥目的 ， 比如节食或者手术等 。但总会有副作用或者不够安全 。想要减肥现在是不容易的 ， 不能够靠节食来进行 ， 最好的减肥方式就是瑜伽训练 。如果你正为全身肉肉松松垮垮脂肪密布而烦恼 ， 不妨试试减肥瑜伽动作 ， 减去局部脂肪 ， 教你打造曲线美人 。下面我就为大家介绍一套7日瑜伽减肥操 。
【7日减肥瑜伽怎么做呢】下犬式
这是一个经典的瑜伽动作 ， 可以同时锻炼你的上下部分身体 ， 拉伸韧带 。
双手双脚撑地 ， 将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽 ， 手指张开 。双脚与胯同宽 ， 脚后跟向后 ， 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
头部放松 ， 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲 ， 能够提升臀部弹性 ， 伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始 ， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看 ， 伸展弯曲脊椎 。尽可能的让右脚后跟与头靠拢 。
保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势 ， 尽管这个姿势看上去眼熟 ， 但是这绝对还是有区别的 ， 并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始 ， 吸气 ， 然后迈出右腿至双手之间 ， 就像要做战士一式一样 。弯下身体 ， 右手臂穿过弯曲的膝盖 ， 双手保住右脚踝 。保持重心 ， 坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重 ， 你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在继续左侧的动作 。
侧开蜥蜴
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部 ， 另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始 ， 双手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直 ， 紧紧夹在胸部两侧 ， 就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低 ， 提高身体的伸展度 。
向前看 ， 深呼吸5下 。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作 ， 这个侧身展式的变体让手臂可以放松 ， 并且集中锻炼背部和腿部 。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始 ， 将弯曲的膝盖伸直 ， 双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧 ， 也可以将身体直接贴紧右腿 ， 双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
以上就是我为大家介绍的7日瑜伽减肥操了 。瑜伽减肥是有一定的科学依据的 ， 刚开始练习瑜伽的新手的话 ， 不建议做一些非常难的动作 ， 应该要先从简单的开始做 ， 防止肌肉拉伤 。我们在减肥的过程中要合理控制自己饮食 ， 规划固定时间进行练习 。要坚信自己可以做到 ， 并持之以恒 。这样我们总会达到自己想要的减肥效果的 。最后祝大家减肥成功 。
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