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夏日午休有讲究 巧睡才能更保健

夏季养生 ， 适当的午休可以帮你养生保健 ， 但是午睡也是有讲究的 ， 会睡才能睡出健康 。下面小编教你最科学的午睡方法 ， 一起去下文看看了解下吧！
夏日午休有讲究 巧睡才能更保健
夏天易犯困 ， 正确的午睡可以让你的身体和精神得到充分的休息 ， 对工作和健康都是仅有帮助的 。而错误的午睡只会让你更疲乏！
一、夏季易有疲劳感
由于夏季炎热和潮湿的这方面的气候原因就容易损伤人的脾 ， 造成脾虚 。同时中医学还有一个理论 ， 就是脾与胃相表里 ， 也就是说脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状 ， 比较常见的症状比如说打瞌睡 。吃饭过后血糖升高 ， 大脑供血不足 ， 也会困 。
夏天流汗过多和犯困也有一定的关系 ， 不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下 ， 人体大量排汗 ， 丢失了一定数量的钾元素 ， 造成电解质紊乱 ， 人体的正常运行受到影响 ， 使人感到倦怠无力 。
二、夏季午睡好处多
夏季“打盹”是因为夏日昼短夜长 ， 夏夜燥热难耐 ， 影响了睡眠质量 ， 高温又使人体皮肤血管受热扩张 ， 大量血液流入 ， 这些都可使机体的消耗增大 ， 出现疲乏的感觉产生睡意 ， 此外 ， 许多人因工作或生活方式原因 ， 日常生活缺乏应有的规律 ， 经常熬夜 ， 睡眠不足 。
午饭后 ， 人的身体为保证食物的消化吸收 ， 全身大部分血液流向消化系统 ， 大脑的血液相对减少 ， 加上经过一个上午的工作或学习 ， 脑细胞也处于疲劳状态 ， 故有昏昏欲睡感 。
午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 通过午睡来进行调节 ， 午睡可补偿夜间睡眠不足 ， 能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息 ， 更有利于下午、晚上的工作或学习 。
另外 ， 午睡也可以保护大脑 ， 缓解紧张 。当睡眠时 ， 不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制 ， 得到休息 ， 同时身体各部分也得到一个全面的休息 ， 全身肌肉松弛了 ， 因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 ， 身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作 。
三、正确的午睡
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2、醒后要有缓冲时间
一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐 ， 就马上躺下午睡 。这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供养及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有 ， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
四、趴着午睡不利健康
午睡虽是促进健康的一种良好手段 ， 但也要讲究方法 ， 否则效果将会适得其反 。一般不要饭后立即就睡 ， 不要坐着打盹或趴在桌面上睡 ， 睡的时间也不要过长 ， 一般1个小时左右比较合适 ， 最长不要超过一个半小时
危害一：由于趴在胳膊上睡觉 ， 多处神经受到压迫 ， 午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。同时需要注意的是：饭后别急着午睡 。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡 ， 会影响胃的消化功能 ， 造成胃部的胀气 。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。长时间这样 ， 会造成眼压过高 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。
危害三：趴着睡觉 ， 长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
贴心提醒：如果不能回家睡午觉 ， 也要尽可能地躺着午睡 ， 而不要趴在桌上睡觉 。
夏季午休需要注意5点
夏季正午时分气温较高 ， 在人体的降温排汗过程中 ， 皮肤毛细血管扩张 ， 体内血液分布不平衡 ， 大量血液滞留体表 ， 大脑血液供应相对不足 ， 再经过一上午的紧张工作和学习 ， 人们普遍会感到疲乏和精神不振 。如果午饭后正确进行午睡休息 ， 对身体进行及时的调整 ， 对人的健康以及工作和学习都是十分有利的 。但是 ， 如果午休不适当 ， 会适得其反 。
专家提醒您 ， 夏季午休需要注意以下几点：
1、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 。时间过长会进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况 ， 起来后适当活动一下 ， 或用冷水洗脸 ， 再喝上一杯水 ， 不适感会很快消失 。
2、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短 ， 就随便选择一个地方就睡觉 ， 特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 轻者醒后身体不适 ， 重者受凉感冒 。
3、不要坐着或趴着打盹
由于条件限制 ， 很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期如此对身体健康是非常不利的 。趴在桌沿上午睡会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 使手臂发麻 ， 而且也达不到使身体得到调剂休息的目的 。
4、并不是所有人都需要午睡 。
对于身体好、夜间睡眠充足的人 ， 不午睡通常也不会影响身体健康 。但是 ， 对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
5、日不敞胸 夜不凉背
夏天 ， 骄阳似火 ， 暑气熏蒸 ， 使人无法忍受 ， 因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉 ， 认为这样是最凉快的 。其实 ， 这种做法对身体是非常不利的 。天气虽然炎热 ， 却不宜过分贪凉 ， 特别是人的胸口和背部 ， 更不宜裸露 。因此 ， 夏日里睡觉最好穿上睡衣 ， 这样既可以很好地吸汗 ， 同时还可以防止受凉 。因为人进入睡眠后 ， 神经系统的兴奋性刺激信息减弱 ， 机体抵抗力更加虚弱 ， 整个机体基本上处于“无设防”状态 ， 风邪便可“长驱直入” 。因此 ， 夏季睡觉时要坚持“日不敞胸 ， 夜不凉背”的原则 。
夏季睡觉不宜俯卧
时下 ， 天气转热 ， 传统中医认为 ， “暑易伤气” ， “暑易入心” 。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 。由于昼长夜短 ， 很多老人的睡眠时间也随之缩短 ， 因此 ， 高质量的睡眠对于养心非常重要 。特别是心律失常患者 ， 保证好的睡眠可以预防疾病的发作 。反之 ， 如果休息不好 ， 则会加重病情 ， 甚至出现急性心梗、急性心力衰竭等危险情况 。
俯卧是最不宜采取的睡姿 ， 因为俯卧会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 。心律失常患者以及心脏病患者 ， 应采取右侧卧的睡姿 ， 保持身体自然屈曲 ， 因为这种姿势有利于血液的回流 ， 以减轻心脏的负担 。如果出现胸闷、呼吸困难 ， 可采取半卧位或30度角坡度卧位 ， 从而减少心律失常的发生 。
情绪激动和精神紧张 ， 容易诱发心律失常 。因此 ， 在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目 ， 也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料 。
由于睡眠时迷走神经兴奋 ， 会使心率减慢 ， 对于严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房传导阻滞的患者来说 ， 可遵医嘱服用适当的药物以控制病情 。睡前把应急药品放在离床较近的地方 ， 以便伸手就可拿到 ， 防患于未然 。
心律失常指心律起源部位、心搏频率与节律以及冲动传导等任一项异常 。临床上按照心律失常时心率的快慢 ， 可分为快速性和缓慢性心律失常 。常见的缓慢性心律失常包括窦性心动过缓、房室传导阻滞、房室交界性心律等 ， 快速性心律失常包括窦性心动过速、室上性心动过速、心房扑动、房性心动过速、室性心动过速、心房颤动等 。临床上 ， 可以作为一个独立的疾病 ， 更常见合并其他心脏疾病 。
【夏日午休有讲究 巧睡才能更保健】总结：综上所述 ， 夏季午休有讲究 ， 根据以上说的这些去做 ， 才能保证睡出健康来哦！

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