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如何健康过三伏

不知不觉三伏天已经悄然到来 ， 我们要预防中暑 。在这个炎炎的夏日 ， 三伏天养生三伏天吃什么才能达到更好的效果呢？怎么样让我们健康过三伏天呢？
如何健康过三伏
今年“三伏”是2012年6月21日“癸丑”是夏至 。往后数第一个“庚日”是6月28日“庚申” ， 第三个庚日是7月18日“庚戌” 。这一天是“头伏”的第一天 。8月7日“庚子”立秋 ， 这一天是“三伏”的第一天 。8月16日是三伏的最后一天 。
谨防中暑：躲开阳光未必躲过中暑
步入三伏天 ， 中暑也进入高发期 。在高温且通风效果不好的环境下 ， 人体最容易受到暑邪侵袭 ， 而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者 ， 更容易患上暑湿感冒 。
不要以为只要避开阳光 ， 就可幸免于“暑” 。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下 ， 机体体温调节障碍 ， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称 。
只要是在高温、通风不良且湿度较高的环境下呆久了 ， 同样容易“中招” 。因此 ， 在温度较高的环境中 ， 保持通风尤为重要 。
机体忽热忽冷调节不过来 ， 就很容易患上暑湿感冒 。大热天人们在室外行走时 ， 皮肤上的汗腺大开 ， 突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中 ， 这时体内的暑热还没来得及排完 。
寒气就突然袭来 ， 很容易出现各种不适和病症 。另外 ， 过于贪恋冰冷食物会引起的肠胃不适 ， 长期吹电风扇、洗冷水澡来降温 ， 都易引发暑湿感冒和各种毛病 。这些都是暑湿引起的健康问题 ， 也是不同程度中暑的表现 。
注意食品健康：避免食物中毒少吃温热食物
三伏天有人称之为“桑拿天” 。炎炎夏日 ， 不仅让人心烦气躁 ， 就连食欲都大大减退 ， 吃不下又睡不好 ， 烦躁、疲乏无力 ， 甚至头晕、胸闷 ， 中医讲是“暑伤气” ， 民间则说是“苦夏” 。这个时候对饮食要格外的关注 。
饮食要清淡 ， 注意夏季卫生 ， 避免夏季传染病 。同时 ， 伏天是食物霉变高发期 ， 要注意食物保质、保鲜 。夏季生食、凉拌菜比较多 。
要特别关注饮食卫生 。餐具、砧板、抹布要生熟分开 。吃新鲜的食物 ， 剩饭剩菜不要舍不得倒掉 ， 谨防因饮食不清洁而导致的食源性疾病 。
体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物 ， 比如羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝 ， 以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等 。
此外 ， 饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频 ， 尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物 ， 使人夜尿频多 ， 影响睡眠质量 。平时体质虚弱 ， 经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤 。
冬病夏治：三伏贴
“冬病” ， 是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病 。患有“冬病”的人多属于阳虚体质 ， 一年四季中 ， 人体在夏季时的阳气最为旺盛 ， 而在这个季节利用夏季气温高 。
调整人体的阴阳平衡 ， 使一些宿疾得以恢复 。通过一些培补阳气的方法来纠正阳虚体质 ， 常能使“冬病”的发作次数和严重程度得到明显的改善 ， 这便是“夏治” 。“夏治”实际上是针对“冬病”的一种预防措施 。
俗话说“冬养三九补品旺 ， 夏治三伏行针忙” ， 冬病夏治由来已久 。冬病夏治方法很多 ， 除了三伏贴 ， 还有三伏天扎针灸 ， 三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等 。三伏贴和三伏天拔是两种目前很流行的冬病夏治方法 。
三伏贴是外敷的膏药 ， 使用很方便 ， 不少人甚至直接网购药品 。然而 ， 专家提醒到 ， 自己贴敷时要注意三伏贴药性温热 ， 一旦体内也有热性病症 ， 不排除敷药会导致“火上浇油” 。所以 ， 如果自己贴敷药物 ， 一定要检查身体情况以后再做决定 。
三伏贴属于热性的药物 ， 它针对特定的温阳通络的穴位如肺俞、天突、肾俞等 ， 在三伏期间使用来固住阳气 ， 温煦咱们的肌肤和五脏六腑 。
可起到预防一些虚寒性疾病的作用 。总的说来 ， 三伏贴的药性温热 ， 不会对人体产生很大的危害 ， 适合慢慢调理体质 。
三伏天养生到底吃什么好
一到伏天 ， 老百姓最惦记的就是：三伏天 ， 吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面 ， 三伏烙饼卷鸡蛋” 。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思 。
除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外 ， 主要是提醒人们 ， 夏天饮食不可太凑合 ， 要经常慰问自己一下 ， 多吃点蛋白质和B 族维生素丰富的食品 。
因为夏天温度高 ， 出汗多 ， 会损失不少蛋白质氨基酸 ， 更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质 ， 吃面更有利于补充营养 。具体到吃什么 ， 主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生 。
多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿 ， 适宜清补” 。夏天酷热高温 ， 人们喜冷饮 ， 喝水多 ， 导致湿气侵入人体 ， 而外湿入内 ， 使水湿固脾 ， 引起脾胃升降
【如何健康过三伏】令人的消化功能产生障碍 ， 出现积水为患 ， 引起食欲不振等 。按中医养生学的观点 ， 暑湿对脾非常不利 ， 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。
并且 ， 夏季归心 ， 而心喜凉 ， 宜食酸 ， 所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝、西瓜等 。
补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ， 还容易导致越来越多的人火气上升 ， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等 ， 这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。
因此 ， “去火”也是夏日食补的必备功课 。夏日祛火的食物 ， 上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果 ， 同时 ， 牛奶性微寒 ， 可以补水、滋阴、解热毒 ， 也是“去火”良品 。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方 。
新鲜干净
中医认为 ， 胃为后天之本 。夏季人们常感食欲减退 ， 脾胃功能较为迟钝 ， 此时不妨吃些新鲜蔬果 。新鲜蔬果营养素的构成 ， 一般是纤维素和糖分的含量各半 。
不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分 ， 其清爽的特质也会让人久食而不厌 。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果 ， 多食更是大有好处 。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
结语：进入7月后就到了所谓的三伏天 ， 闷热、潮湿的日子 ， 各种健康问题也接踵而来 ， 三伏贴三伏灸这些方法都是我们不错的选择 。让我们通过上面的介绍让我们学会三伏天养生 。

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