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倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法

现在很多人的睡眠质量都不太好 ， 失眠多梦易惊醒 ， 长此以往 ， 对身体健康很不好 ， 那么失眠多梦怎么办呢？如何治失眠？严重失眠吃什么好？今天小编给大家推荐一些失眠最好的治疗方法 ， 赶快到下文看看了解下吧！
倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法
相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况 ， 更严重的会通宵失眠 。这是非常郁闷的事 ， 可能是神经衰弱 ， 而且还不利于我们的身体健康 ， 影响我们的心情 。我也曾为此特别苦恼 ， 经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法 ， 于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家 ， 希望能够帮助尽快入睡 。
1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景
要睡觉了 ， 躺下就不要胡思乱想了 ， 闭上眼睛 ， 脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙 ， (或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有 ， 只有无数闪亮的星星 ， 你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了 。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ， 不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 。
晚餐可以加些有助睡眠的食物 。
3、自我保护法：抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ， 睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己 ， 对于这样的情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的 ， 那就在床前放个小夜灯 。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着 ， 可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看 ， 像我最讨厌看历史书了 ， 认真看几页就想睡觉 。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影 ， 看着看着或许你就困到不行了 。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择 ， 不过切记不可做太激烈的运动 。
6、睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松 ， 躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨 ， 可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿 ， 然后美美入睡 。
7、隔离外界干扰法：声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来 ， 一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡 。对于这样的情况 ， 我们可以用隔音耳塞 ， 阻隔部分噪音 ， 用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些 ， 那就可以美美睡上一觉了 。
8、闻香助眠法：摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经 ， 利于睡眠 ， 例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物 ， 如果觉得种植植物麻烦 ， 那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
十个小偏方让你一觉到天亮
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。稍凉一点的室温有助于睡眠 ， 所以你应该把房间的温度调到适当的温度 。
1.把卧室变成一个睡觉的天堂 。卧室要安静 ， 要足够暗 ， 因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素 ， 这是一种促使人睡眠的激素 。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 。稍凉一点的室温有助于睡眠 ， 所以你应该把房间的温度调到适当的温度 。为了让空气流通好一些 ， 可以打开一扇窗户 。如果房间里的空气太干燥 ， 就买一台加湿器 。
2.养成固定的习惯 。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。譬如 ， 读几页小说 ， 花5到10分钟做一些冥想 ， 或伸伸懒腰等 。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此 。
3.只把床当做睡觉的地方 。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视 ， 这是不好的习惯 。如果你只把床和睡觉联系起来 ， 当你钻进被窝时就会更容易入睡
4.管好自己的胃口 。上床时太饿或太饱都会影响睡眠 。不要在快要睡觉时吃太多的东西 ， 不然消化过程会让你容易醒过来 。另外 ， 如果你吃得太饱后躺在床上 ， 就会出现反胃的现象 ， 胃酸会反到食道中 。如果你很饿 ， 可以吃一些富含碳水化合物的零食 ， 它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺 ， 它可以让你松弛下来 。还可以吃几块饼干 ， 或是喝一碗燕麦粥 ， 并可以配一些牛奶或一片火鸡肉 ， 后两者都富含氨基酸和色氨酸 ， 它们都有催眠作用 。
5.当心咖啡因 。白天摄入过多的咖啡 ， 即使不是在临睡前吃的 ， 也会导致睡觉不沉 。一旦你年过五十 ， 你的消化系统就会慢起来 ， 这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长 ， 可以持续到10个小时 。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内 ， 而且至少要在睡前6个小时喝 。如果这还不管用 ， 那就要减少摄入咖啡因的总量 。
6.尝试一下锻炼 。这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳 ， 就可能会睡得好一些 。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明 ， 让一组50到76岁有失眠问题的老年人 ， 每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼 ， 与另外一组不做锻炼的人相比 ， 前者比后者平均每晚要多睡一个小时 ， 而且入睡较快 ， 睡眠质量也更高 。户外锻炼尤其有帮助 。置身于阳光下(特别是在下午) ， 可以帮助你抵制午睡的诱惑 ， 并强化身体的24小时生物节律 。
7.洗个热水澡 。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡 。走出浴盆后 ， 你的体温会逐渐降低 ， 这会使你感到疲劳 。但是不要在临睡前洗澡 ， 因为这会使你兴奋 ， 反而难以入睡 。
8.喝一些草药茶 。可以尝试一些天然草药 ， 如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等 ， 这些草药可以掺在茶中饮用 。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松 。如果你想喝颉草茶 ， 可以每天取二到三克泡茶饮用 。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用 。
9.不要“翻烧饼” 。如果30分钟已经过去了 ， 你还睡不着 ， 不要躺在床上“翻烧饼” 。起床做一些放松的事 ， 如听听轻松的音乐 ， 或是翻一翻杂志 ， 或是喝一杯热牛奶 。
10.买一张合适的床 。太软的床可能引起睡姿不好 ， 这可以引起肌肉僵硬或背疼 。如果你的床垫已经用了10年 ， 最好换掉它 ， 要买一张硬度足够但却很舒适 。
拒绝失眠 饮食轻松拯救你
现代人压力大 ， 很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力 ， 从而忧心忡忡 ， 最终难以入睡 ， 形成失眠 。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大 ， 不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力 ， 所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要 。而食疗就是一个很好的方法 。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS) ， 为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 ， 常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。
失眠表现：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
③睡眠质量：多恶梦;
④总的睡眠时间少于6小时;
⑤日间残留效应：次晨感到头昏 ， 精神不振 ， 嗜睡 ， 乏力等 。
失眠周期：
短暂性失眠(小于一周)
【倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法】大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍 。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善 ， 但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠 。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力 ， 如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠 。这种失眠与压力有明显的相关性 。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等) 。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠 。
长期失眠(大于一个月)
慢性失眠 ， 亦可维持数年之久 ， 有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时 ， 就会失眠 ， 就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样 ， 已经形成了一种对压力的习惯性模式 。
食物调理：
一、参须莲子汤
长期疲劳容易引起人体元气虚损 ， 人参是大补元气之物 ， 30岁左右的人身体较强壮 ， 用人参进补太过 ， 不如用效力稍逊的参须 。莲子能养心神 ， 益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳 。食用时保留莲子心.其强心安神 ， 缓解失眠多梦的效果会更显着 。人参须15克 ， 莲子20克 ，  冰糖1大匙 。将人参须、莲子放入小锅中 ， 加适量水烧开 ， 改小火煮20分钟 。加入冰糖续煮至熟即可 。
二、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量 ， 文火煮粥 ， 早晚服用 。功效养心安神 ， 润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
三、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食时加糖调味 。功效补心安神 ， 益肾壮腰 。适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
四、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克 ， 文火煮粥 ， 食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症 ， 亦宜病后调养 。
五、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3～5天 ， 即可见效 。茶叶能提神醒脑 ， 其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢 ， 使人精神振作 ， 思想活跃 ， 消除疲劳 ， 所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用 ， 对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛 ， 一兴一抑 ， 效果显着 。失眠者不妨一试 。
总结：长期失眠 ， 危害健康 。因此 ， 如果你还在被失眠症困扰 ， 赶快试试小编以上介绍的这些失眠治疗方法吧 ， 非常有效哦！

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