平板哑铃推举怎么做
平板哑铃也是一种锻炼器材 ， 用这个平板哑铃来锻炼身体的效果是很好的 ， 很多男性还会选择用着平板哑铃来锻炼肌肉 ， 很多男性都是很想拥有肌肉的 ， 因为这样的男性朋友们才会更女生们的青睐 ， 也更有魅力 ， 而很多人用平板哑铃做练习的时候通常都是选择用推举的方式 ， 那么这个平板哑铃推举方式有哪些？
大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部 ， 换言之就是增加胸肌厚度和围度 。这一训练的难度比较大 ， 你能用卧推打组的杠铃重量 ， 换哑铃未必推得起来 。如果动作不正确 ， 很容易伤到肩膀 。
准备动作：
1) 持一对哑铃 ， 放在左右大腿上 ， 抬起一条大腿 ， 使一只哑铃大致位于胸部高度 。
2) 马上将第二只哑铃也抬起来 ， 同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上 。利用腹肌调整好仰卧的位置 。
3) 使哑铃位于你的胸部两侧 ， 保持双肘向外宽分 ， 前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直 。双臂找到一个分开足够宽的位置 ， 既不要感到别扭 ， 也不能过分宽 ， 以至于将重量转移到肩膀 。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力 ， 你必须要向后夹紧肩胛骨 ， 或者靠紧长凳 。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作 ， 使得胸部成为整个练习的主要发力部位 。
【平板哑铃推举怎么做】哑铃平板卧推
训练动作：
5) 胸部挺起 ， 双肘向外宽分 ， 前臂与地面垂直 ， 向上推举哑铃 。
6) 当你到达推举动作的顶点时 ， 既可以两个哑铃彼此相触 ， 也可以将哑铃笔直向上推举 ， 就像平板卧推那样 。
7) 下低哑铃 ， 并在整个动作过程中保持正确的姿势 。
8) 随着你的肘部和手臂背部放低 ， 使哑铃位于一个舒服的位置 ， 确保胸肌承受大部分阻力 。如果你的肩膀和胸肌没有伤 ， 可以将哑铃下低到同胸部平行的位置 。在动作中始终确保对哑铃的控制 。
9) 一旦达到动作的最低位置 ， 缓缓开始将哑铃重新向上推举 ， 确保动作的控制和平滑 ， 不要顺势借力 。
动作要领：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相对的两种方法 ， 在训练过程中唯一的区别就在于手掌的位置 ， 其它动作一样 。
在锻炼的时候不要过度的着急 ， 这样是会适得其反的 ， 而用哑铃来锻炼的时候一定要选择最合适自己的哑铃 ， 而我们推荐的哑铃锻炼方法也不一定适合每个人 ， 自己可以锻炼中来实践和完善 ， 寻找最适合自己的哑铃锻炼方法来进行训练 ， 这样的训练效果才会更好 ， 肌肉的锻炼效果也会更好 。
推荐阅读
- 练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
- 肱二头肌哑铃锻炼方法有什么
- 哑铃侧平举练胸肌的效果吗
- 哑铃多少斤才适合练肌肉呢
- 买平板好还是家教机好 怎么选择
- 读书郎学生平板有用吗 怎么使用
- 读书郎平板怎么没有高中课程 原因有哪些
- 微软 Windows 10 将支持 8 英寸以下 ARM 平板设备
- 平板如何查找好友 ipadqq怎么加好友
- 平板好还是笔记本好 如何选择