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养生小妙招 帮白领走出亚健康

目录
第一章：五招帮白领走出亚健康
第二章：白领亚健康习惯调理4大方法
第三章：白领女性亚健康应该怎么吃
亚健康对于现在的白领来说已经不是什么稀奇的东西了，如今有太多白领的身体处于亚健康状态 。那么，白领要如何摆脱亚健康呢？有什么好的养生秘方呢？应对亚健康吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点下吧 。
五招帮白领走出亚健康
补充维生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙制的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，祈祷镇静的作用 。
应酬过后多调理 。
常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时用多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
多食缄性食物 。
大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，找成体液偏酸性，让人有疲劳感 。为了维持体液的酸缄平衡，可多食用以水果为主的缄性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等 。
常晒太阳 。
【养生小妙招 帮白领走出亚健康】日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动 。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明
午睡效率高 。
午餐后小睡半小时可以保证午后的工作效率 。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡 。趴在桌上睡会使呼吸受限，颈部和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病 。
白领亚健康习惯调理4大方法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要 。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点，好处多多 。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步 。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例 。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配 。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能 。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕 。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感 。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身 。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推 。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯 。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心 。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由 。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉 。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法 。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病 。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等 。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要 。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识 。
白领女性亚健康应该怎么吃
失眠烦躁健忘时：
多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
神经敏感时：
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动 。
体瘦虚弱时：
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡一会儿 。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服 。
筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇 。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些 。
眼睛疲劳时：
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A 。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效 。
大脑疲劳时：
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果 。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品 。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的 。
压力过大时：
维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等 。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果 。
总结：白领们也不能因为工作忙碌而忽略自己的身体健康，到最后只能带来疾病危害 。上班族们也可以利用休息的一点时间多学习养生保健知识，彻底击败亚健康 。（作者纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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