易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

上班族养生 躲开办公室健康陷阱

目录
第一章：白领3招躲开办公室健康陷阱
【上班族养生 躲开办公室健康陷阱】第二章：白领轻松做到的简单养生保健
第三章：不为人知的最伤白领健康行为
白领是多么令人羡慕的职业 ， 但是白领的健康有谁保证呢？白领的身体存在健康危机 ， 忙碌的生活工作的压力时使得他们无暇关注自己的健康 。那么 ， 就来和小编一起盘点白领健康知识 ， 教你白领养生秘诀 ， 守护健康 。
白领3招躲开办公室健康陷阱
桌底要有活动空间
桌椅高度：办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放 ， 前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放 ， 小腿垂直而牢固地放在地面 。
如果椅子过高 ， 可将书本、报纸等叠起来 ， 垫在脚下做成脚踏 。相反 ， 如果坐椅过矮 ， 可以用坐垫加高 ， 以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力 。
有些单位要求办公室桌面整洁 ， 但没有给员工提供足够的储物空间 。于是 ， 一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方 ， 只给双脚留出一点可怜的活动空间 。
要把双脚解放出来 ， 经常原地踏脚活动一下 ， 否则久坐后容易麻木 。办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物 。桌子底部应固定 ， 如有需要可以加滑轮 。
坐椅要留“一拳宽”
一般而言 ， 坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜” 。如果坐凳过宽 ， 可用毛巾包裹空抽纸盒 ， 用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧 ， 相当于缩小了扶手和身体的距离 。
此外 ， 理想坐姿是坐得挺直 ， 为了保护腰背 ， 办公椅应选择高背椅 。如果身体与椅背之间距离较大 ， 可加抱枕或靠垫 ， 以承托腰部缓解久坐对腰部的负重 。专家称 ， 最好使用记忆性高弹海绵靠垫 。同时要注意不要长时间保持同一种姿势 ， 每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳 。
打字握鼠标别悬肘
电脑不要摆放在身体一侧 ， 而应摆放在身体正面 。打字时 ， 可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方 ， 避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁 。
键盘应该摆放到适当的位置 ， 最好在键盘前留有足够的空间来承托双手 。鼠标的高度应该与键盘持平 ， 因为鼠标的位置越高 ， 手腕的负荷越大 。如果鼠标距离身体较远 ， 则可能对肩造成损伤 。
使用鼠标时不要过度地舒展手臂 ， 前臂也要有适当的支撑 。现在不少电脑桌的设置已经做出改进 ， 但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面 ， 在键盘旁边却没有给鼠标留足位 。不少职员只好把鼠标放在桌面上 ， 久而久之 ， 对腕和肩仍会造成伤害 。
白领轻松做到的简单养生保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出 ， 进补是养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大 ， 精神紧张脑力透支 ， 同时众多的应酬 ， 无度的烟酒嗜好 ， 长期不足的睡眠及休息 ， 均可造成人体的各项生理机能大幅度变化 ， 抗病能力下降 ， 从而使机体处于亚健康状态 ， 因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。但白领人士只有10%可能需要药补等配合 ， 要遵循医师的指导 ， 不要盲目长期使用 。而且最好选在秋冬季节使用 。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理” ， 饮食养生方法 ， 宜清淡为好 ， 多食绿叶菜 ， 尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现 ， 可以吃一些清火的食物 。另外 ， 要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制 ， 不暴饮暴食 ， 平时饮食以清淡为宜 。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯 ， 它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品 ， 如松仁、腰果等也有较好疗效 。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差” ， 被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由 ， 中医认为这是所谓情志不畅 ， 肝气郁结 ， 郁而化火 ， 进而直接导致体质下降 。因此要学会调整自己的心态和情绪 ， 及时疏解心里的烦恼和不快 ， 学习乐观处世的态度 。注意心理的调节 ， 正确对待各种事物与矛盾 ， 培养多种兴趣 ， 使自己拥有一个健康、良好的心境 。
不为人知的最伤白领健康行为
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作 ， “睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈 ， 白领王沐华表示 ， 因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内 ， 所以平常工作到晚上10点都是正常的 ， 而回到宿舍后 ， 多数人还会上网找资料 ， 或者是玩线上游戏、听音乐 。由于平常经常每天只睡5个小时 ， 利用周末假日补眠 ， 也就成为白领难得的享受 ， 不过也失去参与各种聚会活动的机会 ， 使得生活圈愈来愈狭窄 。
2、工作时间长
白领工作的最大特性 ， 就是工作时间长 ， 人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了 。
3、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式 ， 今天做这项工作花了30分钟 ， 明天就要想办法缩短到25分钟 ， 接下来还要设法缩短到20分钟 ， 为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步 ， 就要将更高的要求更高的目标排上日程 。
4、工作压力大
白领排名第二的特性 ， 是工作压力大 。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才 ， 肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担 ， 因此人与人之间的竞争尤为激烈 。这样的工作态度 ， 逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化 ， 因而造成常态性的工作压力 。
5、不进则退的学习压力
不管从事任何行业 ， 只有每天持续不断地进修 ， 才能保持自己不被追上 ， 而白领在这方面的感受和压力特别明显 。
总结：白领不要掉进办公室的健康陷阱里 ， 看似舒适的办公室环境其实到处都有危害健康的因素存在 ， 白领们要时刻准备着 ， 打好办公室健康保卫战 。小编为您盘点的白领养生保健秘诀要牢记哦 。

    推荐阅读


    上一篇：白领护眼措施 守护好你的心灵窗口

    下一篇：养生小妙招 帮白领走出亚健康