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养生运动有哪些？让你延年益寿的八大动作

现在很多人都注重养生 ， 特别是中老年人 ， 随着年龄的增长 ， 人体的各部分机能都会衰退 ， 如果再不进行养生 ， 那么就会百病缠身 。养生并不是说要吃多少滋补品 ， 而是只要注意生活中的小细节就能实现 ， 一些小运动就能让你延年益寿哦！一起来看看！ 。

1、8个最佳养生动作
1、养肝大法就是闭眼睛
人的神明,都可以从眼神耗出去 。古代有一个养生大法:眼睛一闭,就养肝 。因为“肝主藏血”,肝主目 。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛 。闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息 。
2、转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈 。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。
3、踮脚尖
每日踮脚尖,补肾又养生 。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐 。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏 。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血 。
4、摇头转颈
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
5、梳头
各式梳子或手指皆可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮,醒脑开窍的功效,对视力、听力也很有帮助 。
6、叩齿
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂 。
7、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿 。
8、握拳
双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行 。
2、养生心理
1、宽容
宽宏大量 。宽宏大量是身体健康的表现 。生活中难免会遇到一些让人不愉快的小事 ， 如果事后仍心存怨恨 ， 长期以往易产生头疡、疲倦、消化不良和严重失眠等症状 。心理学家指出 ， 怨恨使人难以发现和体会生活的美好 ， 并将人封闭在苦恼的深渊中 。因此 ， 要做到心理养生就要学会宽容 ， 不与人斤斤计较 。
2、善良
【养生运动有哪些？让你延年益寿的八大动作】 心存善良 ， 就会以他人之乐为乐 ， 乐于扶贫帮困 ， 心中就常有欣慰之感;心存善良 ， 就会与人为善 ， 乐于友好相处 ， 心中就常有愉悦之感;心存善良 ， 就会光明磊落 ， 乐于对人敞开心扉 ， 心中就常有轻松之感 。总之 ， 心存善良的人 ， 会始终保持泰然自若的心理状态 ， 这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态 ， 从而提高了机体的抗病能力 。所以 ， 善良是心理养生不可缺少的高级营养素 。
3、乐观
乐观是一种积极向上的性格和心境 。它可以激发人的活力和潜力 ， 解决矛盾 ， 逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境 ， 它使人悲伤、烦恼、痛苦 ， 在困难面前一筹莫展 ， 影响身心健康 。
4、淡泊
淡泊是心理养生的“免疫剂“ 。当代著名作家冰心认为“人到天求品自高” ， 这说明谈泊是一种崇高的境界和心杰 ， 是对人生追求在深层次上的定位 。有了谈泊的心态 ， 就不会在世俗小随波逐流 ， 追逐名利 。谈泊的心态能便人始终处于平和的状态 ， 保持一颗平常心 ， 以保持心理健康 。

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