养生妙方 击败上班族便秘
目录
第一章：上班族治疗便秘有妙法
第二章：上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
第三章：便秘吃什么水果好
上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干 ， 活动的空间很小 ， 更没有时间做运动 ， 那么便秘就是很常见的问题了 。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识 ， 教你调节便秘良方 。
上班族治疗便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜 ， 或选择有蔬菜配搭的饭类 ， 如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时 ， 可选择杂菜代替薯条伴碟 。
2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果 ， 如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等 ， 代替糖果及朱古力等小食 。
3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上 ， 以提醒自己多喝水 。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中 ， 可提升水的味道 。
4.上班族可因应环境 ， 寻找增加活动量的机会 ， 如上下班时提早一个站下车 ， 鼓励自己多点步行 。放假时 ， 亦应保持适量运动 ， 如跑步、行山等 ， 可助肠道蠕动 。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有丰富的活性乳酸菌 ， 能帮助肠道蠕动将粪便排出 。
2. 绿叶蔬菜：
当中包括菜心、菠菜、芥兰等 ， 一碗已经含有约2至3克纤维 ， 能增加便量并帮助肠道蠕动 。
3. 全麦谷类：
一碗糙米饭有约3.5克纤维 ， 较1.4克的白饭多出2.5倍 。至于一片麦包的2克 ， 同样较白面包的0.8克相差2.5倍 。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量 ， 纾缓便秘问题 。
4. 水果类：
特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果 ， 以上水果每个均含有2至3克纤维 。水果更含丰富水分 ， 能帮助纾缓便秘 。
5、每天多喝水：
记得每天饮用6至8杯水 ， 能增加便量并帮助肠道蠕动 。
上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
1、芝麻黄耆糊补气血
作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动 ， 达到润肠的作用 ， 而黄耆可以补气血 ， 适合较为严重、超过3天以上的便秘 。
材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
提醒：感冒、发烧者不适合服用 。
2、大枣银耳汤解疲劳
作用：可补脾润肺 ， 大枣性甘可补脾胃 ， 有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微 ， 3天内便秘问题 。
材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量
提醒：有胀气问题不适合饮用 。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用：适合有口干舌燥、口臭者 ， 决明子可以润肠通便 ， 可以改善严重大便燥结的症状 。
材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量
提醒：易腹泻者不适合饮用 。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘 ， 适用与便秘 。
［单方］香蕉250克
［用法］睡前食完 。
2、白萝卜
［功效］白萝卜具有消食顺气之功 ， 可治便秘 。
［单方］白萝卜子 ， 炒后研末
［用法］每次服9克 ， 每日2～3次 。
［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个 ， 可通便 。
3、韭菜
［功效］韭菜叶入肝经血分 ， 引散功甚强 ， 韭菜里含有粗纤维较多 ， 而且比较坚韧 ， 不易被胃肠消化吸收 ， 因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便 。
［单方］韭菜叶捣汁一杯 ， 加黄酒 ， 开水冲服 。
4、甘蔗
［功效］甘蔗汁味甘性平 ， 具有润燥 ， 适用于大便燥结 。
［单方］青皮甘蔗汁 ， 蜂蜜各一酒盅
［用法］将汁混匀 ， 每日早、晚空腹服 。
5、杏仁
［功效］苦杏仁 ， 味苦性温 ， 入肺、大肠经 ， 有润肠通便的功效 ， 适用于燥结 ， 老年人、产后便秘 。
［单方］杏仁9克 ， 桃仁9克 ， 当归9克
［用法］共捣碎 ， 蜂蜜为丸 ， 每日早、晚空腹服 。
6、苹果
［功效］苹果性平味甘酸 ， 具有生津、健脾和胃之功效 ， 苹果中细纤维能使大便松软 ， 排泄便利 ， 另一方面 ， 有机酸也有刺激肠的作用 ， 所以能通大便 。
【养生妙方 击败上班族便秘】总结：便秘不是病 ， 但长期便秘就会引发各种疾病 ， 忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧 ， 我们可以从饮食上远离便秘 。小编的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧 。
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