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减脂肪的食物有哪些？哪些运动可以减脂肪？

 在我们平时的日常生活当中 ， 相信有很多的女性朋友们都想要减肥成功 ， 但是减肥最终的结果还是以失败告终 ， 小编在这里告诉想要减肥的女性朋友们 ， 减肥减的并不是身上的肥肉 ， 而是身上多余的脂肪 ， 只有把多余的脂肪减掉了 ， 才能彻底的减肥成功 ， 下面小编给大家介绍了一些减脂肪的食物 ， 希望对大家有帮助 。那么减脂肪的食物有哪些？哪些运动可以减脂肪？

一、减脂肪食物
1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用 。由于燕麦中含有丰富的食物纤维 ， 这种可溶性的燕麦纤维 ， 在其他谷物中找不到 。因这种纤维容易被人体吸收 ， 且因热含量低 ， 既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米油 ， 可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等 ， 有辅助治疗作用 。
3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。葱中提取出的葱素 ， 能治疗心血管硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量 。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫 ， 具有阻止凝栓质A2的合成作用 ， 故能预防血栓 。大蒜还能治疗肥胖 。
4、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用 。
5、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用 。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质 ， 可谓“肠道清道夫” 。
6、芹菜：含有较多膳食纤维 ， 特别含有降血压成分 ， 也有降血脂、降血糖作用 。
7、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力 。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 。
8、山药：其黏液蛋白 ， 能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺 ， 具有扩张血管、改善血液循环的功能 。另外 ， 山药还能改善人体消化功能 ， 增强体质 。过年过节期间若有消化不良 ， 可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮 。
9、海藻：素有“海洋蔬菜”美誉 。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目 ， 一些海藻具有降血脂作用 。海带等褐藻 ， 含有丰富的胶体纤维 ， 能显著降低血清胆固醇 。海藻还含有许多独特的活性物质 ， 具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用 。
10、山楂：可加强和调节心肌 ， 增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量 ， 还能降低胆固醇 ， 促进脂肪代谢 。
11、菊花：有降低血脂的功能 ， 具有平稳的降压作用 。在绿茶中掺加一点菊花 ， 对心血管有很好的保健作用 。
二、减脂肪运动
1、饭前走一走
人们都说 ， 饭后散步利于健康 ， 也利于消化帮助减肥 。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的 ， 你可以步行至远一点的公交站搭车 ， 也可以提前一站下车 ， 反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作 。坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置———左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事 ， 帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话 ， 那么饭后散步就得注意慢行了 。走路的时候 ， 你还能轻轻按摩腹部 ， 对促进肠道蠕动 ， 收腹肚腩是有好处的 。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间 ， 绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任 ， 当MM在做家务的时候 ， 不妨改变一下自己的心态 ， 这样就会让家务不再乏味 ， 而且还会起到瘦身效果 。事实上 ， 做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式 。因为在做家务的时候 ， 身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼 ， 这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能 ， 这样就可以轻松地将秋膘甩掉 。
6、站立
同样地晚餐要究少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个斜 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
【减脂肪的食物有哪些？哪些运动可以减脂肪？】

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