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夏天吃什么食物可以瘦腿？夏季减肥的方式有哪些？

 夏天是露大腿的好季节，很多身材可爱苗条的女性朋友们在夏季的时候都喜欢穿得非常单薄，但是对于那些手臂粗，大腿粗的女性朋友们来说就不敢这么穿了，不过没关系，下面小编给大家介绍了一些瘦腿的方法，希望对大家有帮助 。那么夏天吃什么食物可以瘦腿？夏季减肥的方式有哪些？

一、夏天瘦腿吃什么好
1、芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
2、红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿 。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿 。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果 。
3、香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻 。
4、木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢 。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感 。
5、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重 。
6、菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹 。
7、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗 。
二、夏天瘦腿食谱
1、花生衣粥
原料：大米100克，红枣、花生衣各适量 。
做法：红枣洗净去核 。将红枣、花牛衣、大米一起入锅 。加适量水同煮成粥 。
功效：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸 。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用 。
2、番茄豆腐
原料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克、番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量 。
做法：豆腐切丁，焯水 。番茄切成小方丁 。锅内油烧热，煸香葱姜片 。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成 。
功效：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄 。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃 。它还有美容的作用 。
3、香蕉菠萝汁
材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个、蜂蜜适量 。
做法：香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿 。将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可 。
功效：香蕉里有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠 。虽然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了 。
三、夏季减肥的方式
1、夏天减肥要多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分 。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变 。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水 。不过这也视乎个人日常活动量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟 。
减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水 。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要 。
3、少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食 。以为这些小零食运动出一身汗就没了 。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多 。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍 。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用 。这讲究的是既健康又有效的减肥方法 。
3、适量运动少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法 。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的 。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适 。所以，好的方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动 。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动 。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球 。减肥方法中时间和运动的选择最重要 。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类 。
【夏天吃什么食物可以瘦腿？夏季减肥的方式有哪些？】

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