为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？ _尺子量

很高兴回答你这个问题！keep是一个很好很成熟的健身软件，只要你有健身的需求，在上面都可以找到模板去练习，但是每个人的体质不同所以要针对自己的实际情况加以练习。有以下几点：

【为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？】一、如果腿部的肉比较松软，脂肪比较多，那就要先减脂，减脂主要的是饮食结构的变化，再配合keep里的瘦腿操练习，深蹲是不错的练习方法。

二、如果腿部肌肉结实，体脂率不高，就要多做拉伸的动作，让腿部肌肉线条更优美，瑜伽，普拉提更适合一些。

还有你说你练习完腿部酸痛，这个不要太担心，因为经常不锻炼，第一次锻炼的时候，肌肉会过肌肉关。无氧运动过多，体内产生大量的乳酸，乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛。也可能是运动方式、方法不得当而产生肌肉拉伤，引发横纹肌溶解后导致的肌肉酸痛。具体措施可有以下几点：第一、可大量饮用温清水，不易饮用碳酸饮料和运动型功能饮料，每日饮用温清水的量要持续在2500ml-3500ml通过加速体内的基础代谢率，来排泄体内多余的乳酸。第二、饮食尽量清淡，避免摄入过多的动物蛋白和植物蛋白，以免形成负氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢。第四、可行局部的肌肉按摩、理疗进行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促进局部排除乳酸。

祝你早日达到自己理想的身材和体重，加油！

其他网友观点

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。

第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6 ，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？

1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步爬山，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。

2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧非常的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。

第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，图片2 ，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。

以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练， @飞鱼瑜伽塑型欢迎关注留言。

为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？

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其他网友观点

首先确定不是在运动后的肌肉充血状态下测量的围度，最好在早晨空腹状态。

其次，锻炼后腿部变粗主要有两方面原因:

第一个原因:发力位置不合理

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肌肉训练最重要的莫过于肌肉发力，这也是自己看着软件练习最不容易掌握的地方;

比如说腿部训练，如果过多的给腿部施加压力，那么臀部不仅效果不太好，腿部还会朝着计划之外的方向发展;

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导致这种情况的原因，一是肌肉训练较少、不习惯发力的状态，只要经常坚持就可以慢慢熟悉;二是姿势问题，如果姿势有一些偏差就会使训练部位发生偏差，所以一定要更多的关注细节问题;三是注意力要集中在主要发力肌群上面，腿部动作的肌肉主要发力点在臀部，由臀部带动腿部，会使臀部肌肉的效果更好，腿部不会给予过多的刺激。

第二个原因:运动多后吃的也比较多，体脂率上升