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宅女如何宅出健康

目录：
第一章：宅女如何宅出健康
第二章：中医养生 女性常吃醋 养颜 治妇科病
第三章：女性疲劳由什么引起的
随着现代网络的普及 ， 生活中出现了许多的宅男宅女 ， 一台电脑 ， 网上订餐、网上购物、看电影、玩游戏……那么宅男宅女们如何宅出健康呢？今天小编就为大家一一解读 ， 让宅男宅女也能宅出健康！
宅女如何宅出健康
宅女的梦想：我想有座房子 ， 面朝大海 ， 春暖花开 ， 四兆宽带 ， 能叫外卖 ， 快递直达 ， 不还房贷 。
宅女的典型状态：卧室待太久了 ， 去客厅散个步 。
宅女的经典理由：当幸福来敲门时 ， 我怕我不在家 ， 所以我—直都很宅 。
宅 ， 全名御宅 ， 有宅男 ， 也有宅女 。“宅、女”两个字组合起来正是“姹紫嫣红”的“姹”字 ， 本期就让我们走进“大宅门” ， 见识一下宅女世界里“姹紫嫣红”的幸福宅生活 。
宅女军团来袭
“大门不出二门不迈”是用来形容中国古代女子的生活状态 ， 可到了今天 ， 却成了现代宅女—族的真实写照：菲万不得已能不出门就不出门 ， 深居简出闭门自乐 ， 刷新着一个又一个足不出户的纪录 。不管是先天宅、后天宅 ， 还是间歇性宅 ， 在互联网的推波助澜下 ， 宅女的规模正呈指数级增加 ， 放眼望去宅女军团比比皆是：待业女青年、自由职业者、家庭主妇、女作家 ， 身居“朝九晚五”队伍之外 ， 在家里忙活着或者闲着的女性皆可归为宅女 。
宅女一般有5个特点
1.年青一代;
2.喜欢待在家中不爱挪窝;
3.深受互联网熏陶;
4.痴迷于某个事物(例如动漫、游戏、书籍、电视剧、美食烹饪、搜集资料等);
5.自我要求不高 ， 对生活容易满足 。
这样的特点 ， 就导致了人们对宅女的直观表面印象 ， 认为她们是一群封闭、颓废、不善交际、不求上进的人 ， 甚至认为她们在-人交往方面存在心理障碍：实际却不尽然.拥有高品质宅生活的人并不少见 ， 她们之所以不愿意走出自己的小天地.是因为在现在这个时代 ， 沟通和交往早已不受地理位置的限制了.她们只是走在了时代的前沿 。
宅不宅测测看：
1、重度网络使用者 ， 每天上网8小时以上 ， 所有衣服的肚皮和右胳膊肘处最易磨损;
2、业余时间喜欢在家而不是外出;
3、社交不活跃 ， 或者喜欢一个人做事;
4、对超越每日出行轨迹的活动打不起精神 ， 甚至心生恐惧：
5、活动轨迹精确无误 ， 每天迈步次数正负误差不超过10步;
6、略加回想 ， 似乎3天没见过太阳：
7、如果有“独自上网”和“独自去两千米外”两种选择 ， 毫不迟疑选择前者;
8、经常反省：今天的移动轨迹又是“家—公司一家” ， 但不采取任何改变行动：
9、时常提醒自己：1个月没进城了 ， 想不出周边的馆子还有哪家外卖可叫;
10、喜独居 ， 不喜室友;
11、如有人来探望 ， 则心慌意乱手足无措;
12、如探望的人离去 ， 亦心慌意乱手足无措;
13、天天痛下决心 ， 明天开始运动、遛弯、逛街、和朋友喝茶;
14、患有颈肩肌肉群综合征 ， 熊猫眼圈、金鱼跟袋 ， 不喜化妆 ， 自己剪头发;
15、网购达人 ， 足不出户 ， 逛遍所有商场 。
(评分：YES+1分;NO+0分)
5分及以下
普通人 。你的生活很大众 ， 也相对稳定、其实不妨试试偶尔在周末做两天宅女.让每天都精细保养化妆的皮肤得到放松 ， 同时也放松自己的身心 。
6—10分：
间歇性宅女 。你已经极其宅女的潜质.目前你乐于在宅女和难常人的状态问变换 ， 如何迅速从宅女的状态转换到光鲜鉴人.是你需要掌握的功课 。
11—15分：
标准宅女 。没错 ， 宅女说的就是你！虽说做一个宅女也没有什么不好.但出于健康的考虑 ， 还是建议你不要过于孤僻和懒散 ， 善待自己 ， 找到适合自己的健康的生活方式 。
初级宅女 宅着知天下事
宅女不爱挪窝 ， 但只需点击几下鼠标 ， 就能将Email在几秒之内发送到地球的另一端;只需偶尔扫一眼屏幕右下角闪闪的图标 ， 就能第一时间知悉远方亲友的音容笑貌 ， 进行毫无障碍的即时沟通;只需想起一个泛黄的名字 ， 就可以在各种SNS上面联系到思念的另一头;只需将自己关心的人的博客拖到订阅器 ， 甚至可以知道他们今天吃了什么午餐：交际圈子可以覆盖整个地球 ， 海内存知己 ， 天涯若比邻 。
宅女热爱网络 ， 只需在Google中输人一个词 ， 就可以得到几乎所有的相关信息 ， 上至“神州八号”无人飞船的发射过程 ， 下至刷牙是该在饭前还是饭后 ， 事无巨细 ， 一览无余;只需登录几个网站.就可以看尽天下新闻 ， 偶尔 ， 还能看到点真相 。
所以 ， 别看宅女们足不出户 ， 似乎永远都痴痴地坐在同一个地方 ， 其实她们身宅而心不宅 ， 对于她们来说 ， 世界就是一个小村子 ， 运筹帷幄之中 ， 就能决胜千里之外 。
初级宅女的宅健康忠告：
女性长时间持续使用电脑 ， 易导致视力下降、颈椎病 ， 久坐不动还会使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅 ， 造成卵巢供血不足而缺氧 ， 从而影响生育 。
1.每30分钟左右小休息1-2分钟 ， 闭上眼睛 ， 做—下颈部及躯干的伸展远动 。
2.注意保持正确的坐姿 。
3.即使坐着的时候 ， 也要动动双腿 ， 改变改变坐姿.以防深静脉血栓
中级宅女——宅着休养生息
叔本华曾经这样评价独处：完全、真正的内心平和和感觉宁静 ， 这是在这尘世间仅次于健康的至高无上的恩物 ， 也只有在一个人孤身独处的时候才可觅到 。而要长期保持这一心境 ， 则只有深居简出才行 。虽不提倡过度的深居简出 ， 但宅在家确实有—定的好处：没有太多事业和人事压力的生活;时间比较自由;拥有更多的机会去思考 。因为宅 ， 所以才有更多的时间用来读本好书 ， 弥补平时不能静心阅读的缺憾;因为宅 ， 才有更多的精力用于家居布置打扮 ， 把小窝收拾得漂漂亮亮;因为宅 ， 才有心思来研究厨艺 ， 花最少的钱 ， 做最健康可口的佳肴 。
网络时代 ， 越来越多的人选择了“宅”的生活和工作方式 。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去office的小假期 ， 只要你肯花心思巧安排 ， 都可以让这—段“宅”时光为你的健康加分 ， 宅着也可以休养生息 。
中级宅女的宅健康忠告：
1.享受宅女特权 ， 宅出健康范儿
宅女可以睡觉睡到自然醒 ， 充足的睡眠是健康的保证 ， 不过值得提醒的是 ， 无论你选择什么时候入睡 ， 什么时候起床 ， 睡眠习惯最好保持相对固定的时间 ， 否则 ， 生物钟容易紊乱;宅女敢于素面朝天 ， 让肌肤自由地呼吸;宅女不用穿着束身的套装 ， 亦不用担心走光 ， 可以选择穿运动内衣在家 ， 有利于乳房健康;宅女还可以免受高跟鞋的折磨 ， 让脚丫回到自由状态 。
2.与阳光有个约会 ， 坚持每天3分钟的户外运动作为重视健康的“养生宅” ， 每天30分钟阳光下的运动 ， 是必留项目之一 。
3.做情趣宅女 ， 恋上—项有趣的爱好宅女有着大量可以自我支配的时间 ， 因此也更有条件成为某一爱好的达人 。或许只是小小的手工制作 ， 或许是园艺盆栽 ， 拥有—项有趣的爱好也就是为生活增添一道色彩 。
4、孤独的人是可耻的——每月一次朋友聚会
MSM、QQ、视频电话 ， 越来越便捷的现代通讯工具可以帮你现实沟通和联络 ， 却无法取代面对面的温暖与亲切 ， 每月组织一个party ， 把朋友召集起来 ， 一起品尝美食 ， 放松聊天 ， 分享生活的美好 。
5、做“缤纷女郎” ， 营造好心情
着名的巴氏色彩实验告诉我们 ， 人类的脑神经对不同的色彩具有不同有兴奋度 ， 宅在家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情 ， 将平日梳理得一丝不乱的发髻打开 ， 别上一个颜色亮丽的发卡 ， 穿上舒适柔软的糖果色家居服 ， 将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎 。
高级宅女——宅着成就事业
高级宅女们可用一个新的称呼来形容：“居里夫人” 。“夫人”表示性别 ， 而“居里” 是“居住在家里不出来”的意思 ， 另外还寓意像居里夫人一样 ， 居于室也能干出一番大事业 。她们大多从事写作或美术创意 ， 她们往往事业有成 ， 生活得很有品位 ， 更富有情趣 ， 在温馨小窝里演绎着另—种与众不同的成功女性 。
高级宅女的宅健康忠告：
对于饮食健康来说 ， 有两个互相制约的因素：热量和营养成分 ， 既要控制热量的摄人 ， 又要保证人体所需营养成分的满足 。对于宅女来说 ， 这两者的矛盾就更加尖锐 。与普通人相比 ， 它人的热量消耗要低不少 ， 宅在家里 ， 面对着近在咫尺的冰箱 ， 要克制自己的食欲更是需要很大的毅力 。为了满足人体的营养均衡——这包括热量适当而且成分合理 ， 宅女们可以考虑以下的这些原则：
1.避免或者少吃热量高营养成分低的食物 ， 如蛋糕、饼干、油炸食品等;
2.尽量不吃零食和含糖饮料 ， 为了解馋可以吃水果;
3.每天吃适量优质蛋白 ， 比如牛奶、瘦肉(鸡鱼肉更好)、鸡蛋、豆制品等 ， 使用植物油炒菜 ， 避免食用动物油：
4.用高纤维的营养麦片加牛奶(或者豆奶)做早餐 ， 中饭、晚饭以热量低但是饱腹感强的食物为主 ， 比如粗粮、蔬菜等 。
中医养生 女性常吃醋 养颜 治妇科病
醋能调味 ， 能养颜 ， 还能治病 。早在张仲景的《伤寒杂病论》和李时珍的《本草纲目》中 ， 都有关于醋的药用疗效的记载 。中医认为 ， 醋性酸温 ， 有散痪解毒、行气止痛等功效 ， 还能治疗一些妇科常见病 。
中医角度上看 ， 许多妇科病由肝经不舒引起 。醋味酸 ， 专入肝经 ， 能增强药物疏肝止痛作用 ， 并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛 。除了在烹制菜品时多加点醋 ， 或每天在任一餐后喝上一口醋 ， 也可以用醋调制一些药方 。
调经止痛：将香附分成三份 ， 分别用盐、醋、黄酒浸泡 ， 制丸内服 ， 可调经止痛 。月经过多：黑豆500克 ， 米醋500毫升 。以文火醋煎黑豆 ， 醋全部渗入黑豆为止 。每日3次 ， 每次服50克 。
除了食用 ， 醋也可以外用 。白醋具有杀菌作用 ， 对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用 ， 每次可用1000毫升温开水加白醋10-15毫升 ， 配成浓度1%-1.5%的溶液清洗外阴或坐浴 。
女性疲劳由什么引起的
据医学专家介绍 ， 身体对疲劳的感受因人而异 ， 女性疲劳者是男性的3倍 。而女性疲劳往往与“三缺”有关 ， 即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳 。
缺铁性疲劳
医学研究发现 ， 轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等 。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤 ， 往往拒绝进食肉类 ， 经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥 ， 这样的膳食无法供应足够的铁 ， 很容易为身体带来疲乏感 。
因此 ， 对于一个身材正常的女性来说 ， 每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的 ， 这些肉类能帮助女性保持充沛的精力 ， 而且并不影响保持良好体形 。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁 ， 对健康也很有好处 。
缺碱性疲劳
很多女性经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状 ， 但是到了医院又检查不出什么毛病 。
其实 ， 这是酸性体质在作怪 。健康人的体液应该呈弱碱性 ， pH值在7.35~7.45之间 ， 但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性 。
改变酸性体质 ， 首先要多运动 ， 运动出汗会带走体内大量的酸性物质 ， 调整酸碱平衡 。
其次要多吃碱性食物 ， 如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等 。
人们通常会认为酸的东西就是酸性食物 ， 比如葡萄、草莓、柠檬等 ， 其实这些东西正是典型的碱性食物 ， 日常生活中不妨多吃 。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足 ， 常使人感到乏力 ， 因此多吃维生素B1可以消除疲劳 。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等 。
维生素B2缺乏或者不足 ， 肌肉运动无力 ， 耐力下降 ， 也容易产生疲劳 。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等 。
在体力消耗大时应及时补充维生素C ， 可以提高肌肉的耐力 ， 加速体力的恢复 。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、草莓等 。
【宅女如何宅出健康】结语：女性在保持自己苗条的身材时也要注意营养的搭配 ， 避免失误摄取单一 ， 而导致营养不均衡 。女性可以多指一些补血 ， 滋阴的食物 ， 入大枣 ， 枸杞 ， 番茄 ， 菠菜等等 。(文章原载于《健康与营养》 ， 刊号：2012.05 ， 作者：张香君 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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