中年人每天锻炼多长时间才最合适？
中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况 。
这些条件比年轻人锻炼更重要 。
因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大 。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始 。
因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体 。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康 。
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2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多 。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练 。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大 。
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4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板 。
【中年人每天锻炼多长时间才最合适？】而中年群体，身体的短板已经浮现 。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低 。
总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平 。
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希望有帮到你 。
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我本人就是中年人，74年的虎 。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴，保持好的精神和身体状态 。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：
我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等） 。
先说说有氧锻炼 。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质 。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1 。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟 。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以 。这样有足够的休息和调整 。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了 。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞 。
再来说说力量训练 。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看 。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟 。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右 。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右 。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长 。
总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右 。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果 。
其他网友观点我曾经在一个医生家做过阿姨，这个医生姓杨，是个四十多岁的单身女人，有一个八岁的男孩 。我的任务就是接小男孩放学，然后做一顿晚饭 。
杨医生每天早晚在跑步机上跑步，早上六点起床，跑步半小时，然后再洗漱，儿子自己穿衣洗漱 。母子俩不在家吃早点，在送儿子去学校的路上买早点吃 。
晚上六点下班吃饭，吃过饭辅导儿子作业到八点 。八点杨医生又要跑步半小时，然后再洗洗睡 。
杨医生每天生活很有规律，她对我说人到中年一定要锻炼身体，一天最好是一到二小时 。我说我每天干活不用锻炼，但杨医生说干活不等于锻炼，干活只是身体局部在重复地运动，这样很损伤有些器官，比如颈椎，膝关节等，通过体育锻炼可以缓解这些疼痛 。
中年的朋友们，行动起来吧，每天锻炼一到二小时就可以了！
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笔者就是一位中年人，下面我就自身的锻炼情况给大家分享一下：
一、一日之计在于晨 。每天早上雷打不动，坚持6:20起床慢跑十分钟，然后再快步走上20分钟，期间可以做一些拉伸、踢腿等量力而行的运动 。直至微微出汗，大约需要50分钟左右的时间，这样身心轻松，心情愉悦，一天中做什么事情都感到精力充沛、动力无穷 。[呲牙]
二、下午五点左右，有条件的话可以在室内做一些活动四肢的运动，跟着音乐做一些保健操，身心放松，心情舒缓，缓解压力 。
三、晚饭后和爱人一起踏着晚霞在乡间的小路上散散步，相互分享一下自己今天的所见、所闻、所思、所感，基本上走上个三四公里左右的路程，两全其美，其乐融融 。
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其他网友观点
中年人每天锻炼的时长，没有固定的答案，也没有统一的规定 。这主要取决于锻炼者的运动目的、运动基础、运动习惯、时间安排、生活环境等等 。
对中年人来说，人生有了一定的积累，阅历比较丰富 。特别是经历了身体的成长、定型、生活习惯较为固定之后，对健康的欲望越来越强烈，健身意识越来越浓厚，就会积极、主动、自觉地加入到健身大军中来 。目前，健身人群中多以中老年群体为主，更是充分说明了这一点 。
至于健身锻炼到底需要多长时间、采取什么样的形式，这个不能一概而论，主要是看自己的兴趣爱好和目的 。我可以说一下我自己的情况，我是从四十六岁的时候开始比较系统的健身锻炼的，主要目的就是为了减肥和预防各类慢性病 。我每天的运动时间安排是早晨一个半小时左右，大约跑步四十分钟，健走四十分钟，再进行一些力量性的训练；然后傍晚再健走一个小时左右，再加上一些日常生活所需要的运动时间，比如坚持步行上下班、步行购物等等，每天的运动时间在三个小时左右，基本形成了习惯 。也基本实现了减肥和预防疾病的目标 。
根据运动健康学的原理，结合我个人的情况，如果要给中年朋友提个每天锻炼时长的建议，那我就建议两个小时左右，健身效果会很明显，也不会感觉很紧张、很疲惫 。
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其他网友观点
中年人每天锻炼多长时间才最合适？
每个人体质不一样，有锻炼基础的跟没锻炼过的不一样，具体应仁而异 。
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青年人步入中年行列，各方面压力都很大，上有老下有小，方方面面都在侵蚀身体健康，如果不注重锻炼，不定那一天身体就会给出反应，所以大家平常在公园看到健走跑步以中老年人居多，反倒是年轻人少，而健身锻炼是最简单粗暴的提高身体素质，提高抗病能力的捷径 。
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中年人如果是初期开始锻炼的，大多数是为了减脂，初期以锻炼30分钟为目标，慢慢增加锻炼时长，根据个人体质不同，基础好一点的每天锻炼30分钟，基础不好的体重大的锻练一天休息一天为好，这样经过一段时间锻炼身体素质慢慢提高，体重大的也会减轻体重 。可以增加锻炼时长至60分钟 。过程可以慢，这样能减少受伤几率 。但是一定要坚持住 。要知道坚持很难放弃只要1秒 。
还有一部分人身体素质高，这些人群每天锻炼时间多以60-90常见，最好以身体能够承受的泛微为好，这个具体多久，自己的身体在锻炼到一定时长会有反馈，根据自身反馈来定比较合适，但是人的身体是弹性很强的，锻炼是为了健身，不能过量锻炼，每天锻炼确实有点过密，要留给身体修复时间，以便于修复锻炼带来的损伤 。建议练二练三修一 。
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人进入中年后身体各方面都不能跟年轻时候相比，每天锻炼是为了健康，为了家庭负责任，适量锻炼身体提高免疫力可以，过量锻炼会造成身体损伤就不合适了 。
一句话，坚持锻炼保持身体健康，过犹则不及，适量适当锻炼身体适应于所有人 。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，大家一起跑起来，欢迎交流讨论，我是76老郭！
其他网友观点这个问题如果按照世卫组织和我国《全民健身指南建议》，高强度运动锻炼每周至少75分钟，中等强度运动每周能够积累150分钟到300分钟 。
中低强度锻炼主要指的是，健走、跑步、游泳、骑行、球类等 。健身指南把时速8公里以上的跑，时速16公里以上的骑行，视为有氧大强度运动 。健走与慢跑时速8公里以内，骑行时速16公里以内视为中低强度运动 。
按照世卫组织和指南建议，大强度运动锻炼每周75分钟以上，也就是每天10多分钟 。中等强度运动锻炼每周150分钟以上，即每天20多分钟，其实这也是个笼统和教条的概念，是不必过于遵循和盲从的 。
世卫组织也好，我国的指南也罢，都是建议，只能供参考 。我个人认为，运动锻炼是绝对是没有具体的时间和标准的 。运动锻炼时间是因人而异的，大体标准只能作为参考而已 。运动强度，运动时长还是根据自身实际情况自我掌握，只有自己才能知道每天锻炼多长时间才最合适 。
其他网友观点跑一休一 不用天天 一次一个小时左右即可
其他网友观点可根据自己的身体情况，早上锻练30分钟左右，晚饭后休息一小时左右，再锻练30分钟左右 。
其他网友观点中年人一般每天锻炼一小时为佳，快步走一万步 。跑步半小时相当一小时快乐走 。也要根据自身体质而论 。
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