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多吃这些食物能保证奶水充足

在日常生活中 ， 相信不少人都发现 ， 不知什么原因 ， 一些妈妈在分娩之后一段时间奶水就不足 ， 供应不上宝宝 。这个时候面临的大问题就是如何去解决帮助妈妈下奶 。可以为宝宝们提供充足的奶源 。那么 ， 奶不够吃怎么办呢?吃什么可以下奶呢?一起来了解一下吧 。

奶不够吃怎么办
1、让孩子吮奶头
【多吃这些食物能保证奶水充足】在产后孕妈妈们还是要注意饮食的 。在饮食上面出错不仅自己落下病根 ， 宝宝也会受饿 。孩子出生以后 ， 要经常让孩子吮奶头 ， 以刺激乳腺分泌乳汁 。妈咪的奶水越少 ， 越要增加宝贝吮吸的次数 。一般情况 ， 妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上 ， 每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时 。当然也要根据宝贝的需求来喂 。宝贝只要饿了就喂 ， 喂得越多 ， 奶水分泌得就越多 。
2、不要随便补充奶粉

在刚刚任免的时候妈妈们的奶水都是比较少的 。通常 ， 开始几天乳汁都不会很多 ， 到四五天以后 ， 乳汁就会大量分泌出来 ， 因此 ， 开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气 。不要随便补充奶粉 。在第1周内 ， 即使母乳很少 ， 也尽量不要随便使用奶粉补充 。因为孩子一吃上奶粉以后 ， 吸奶力就会变弱 ， 结果母奶会越来越少 。
3、适当的按摩
用干净的毛巾蘸些温开水 ， 由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭 ， 两侧轮流热敷 ， 每侧各15分钟 ， 按摩方法好下：环形按摩——双手置于乳房的上、下方 ， 以环形方向按摩整个乳房;螺旋形按摩——手托住乳房 ， 另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 。指压式按摩——双手张开置于乳房两侧 ， 由乳房向乳头挤压 。
4、加强营养 ， 均衡饮食
充分摄取营养 。作为妈妈来讲 ， 重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物 。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤 。妈咪所摄取的食物种类 ， 也会直接影响到乳汁的分泌与质量 。因此 ， 均衡摄取各种营养是很重要的 ， 它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素 。哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收 ， 这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取 ， 蔬菜及水果也应适当摄入 ， 哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样 。
奶水不足的原因

1、压力
精神压力所致现代生活的节奏很快 ， 紧张的生活环境、繁杂的人际关系 ， 往往使人的情绪产生极大波动 ， 烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都有可能发生 。而这些因素可能会通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动 ， 从而抑制催乳素的分泌 ， 导致乳汁缺乏的情况 。因此 ， 在把生宝宝列入日程上的孕前期 ， 准妈妈们就应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了 ， 听听音乐、读读好书、做做有氧运动 ， 有张有弛的生活才够健康 。
2、饮食习惯
饮食结构不合理许多现代女性为追求身材苗条 ， 一般都吃得很少 ， 仅仅强调多吃些水果和蔬菜 ， 连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了 ， 这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏 ， 当然乳汁也不会多了 。在怀孕及哺乳期间 ， 年轻的妈妈们可要为自己和宝宝的身体健康多考虑一点 ， 千万不要再挑食、偏食或少食 。
3、分娩方式
分娩姿势与母婴接触研究证实 ， 传统的仰卧式分娩容易“抑制”母乳分泌量 ， 而采用坐式分娩却能使泌乳量增加 。此外 ， 研究还表明 ， 母婴分离的产妇比母婴密切接触的产妇每天平均乳量少将近400毫升 。目前我国的妇幼机构已普遍实施“母婴同室” ， 让新妈妈们能与小宝贝日夜相处 。
产后下奶宜多吃的食物
(1)五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆 。
(2)肉蛋奶类:鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等 。
(3)蔬菜类:白菜、花菜、萝卜、马铃薯 ， 地瓜、南瓜等瓜类 ， 菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等 。
(4)水果类:苹果、橙子、香蕉 ， 瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬 。

(5)其他:花生、榛子、核桃等 。
产后下奶宜用的中药
(1)冬葵子：有下乳之效 ， 对产后乳汁少或、排乳难、乳房胀痛等症有较好疗效 。
(2)王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困难等问题 。
(3)通草：可用于乳汁较少 ， 一般与上面(2)中的两种药物配合使用 。
(4)王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺 。
(5)滑石：治疗奶水不畅、滑胎 。
(6)赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅 。
产后下奶的食谱方案
醪糟蛋花
原料：酒酿、鸡蛋、白糖 。
做法：鸡蛋打匀备用 ， 烧开适量水后加酒酿 ， 煮沸后搅拌均匀倒入蛋液 ， 再次水沸即可食用 ， 白糖调味 。
木瓜炖燕窝

原料：木瓜、燕窝2瓶 。
做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分 ， 掏干净籽 。将燕窝倒进木瓜中 ， 再将两部分木瓜合在一起 ， 用牙签固定好 。大火开锅 ， 再用小火蒸40分钟左右 ， 凉了之后就能食用 。
猪蹄汤
原料：猪蹄、花生、姜、盐 。
做法：把猪蹄焯好了后 ， 再同姜片同时放入锅里 。先开大火 ， 等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时 ， 继续加入花生再炖一个半小时 ， 出锅前加少量盐 。
通过上面文章的介绍 ， 我们知道了 ， 在奶水补足的情况下我们可以吃一些容易下奶的食物来进行催奶 ， 还有就是准妈妈们就应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了 ， 听听音乐、读读好书、做做有氧运动 ， 有张有弛的生活才够健康 。

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