间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？ _一次性

间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？锻炼能力的区别，锻炼目的的区别。

间歇性做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

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一．锻炼能力和身体素质的区别。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

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2. 一组做多少个俯卧撑，说明了健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3. 一份血汗一份收获。一组一百个个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力也比较强。

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二．锻炼的目的的区别。

1.分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等训练。

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2.一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑、单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推、哑铃卧推等训练。

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结尾语：千里之行，始于足下。健身训练的能力和训练的效果，是一个长期坚持，循序渐进的过程，只要坚持训练，自己也会从一组俯卧撑二十个做到一百个。

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其他网友观点

正常的情况下，如果一次性做100个俯卧撑不仅会增加肌耐力也会磨炼训练者的毅力。

而以10次为一组间歇性的做俯卧撑有利于发展肌肉维度和力量，但这里所指的间歇是你确实已经力竭了而不得不休息。如果你有一次性做100个俯卧撑的能力偏偏做10次就休息了那么肌肉的维度并不会得到提升。

想要在自重训练中以间歇的方式增加肌肉维度就要利用慢速训练法即，慢起慢放、持续保持肌肉的收缩，这样训练次数自然会减少到10左右。

而如果想增强肌耐力的话也没有必要一次性的做100个俯卧撑，其实每组做20次以上就能够增强肌耐力了，反之，对肌肉过度的使用就会有增加横纹肌溶解的风险。

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间歇存在的理由

通常我们所说的间歇性训练，并不是刻意让自己休息，间歇的意思是做到没力气了，不得不停下来休息一小会然后再继续训练，比如你能做20个俯卧撑的话就没有必要只做10个就停下来，所以健身中就产生了RM的概念，RM虽然是以次数表示的，但这个概念所反应的本质是重量，5RM指的是在一组训练中只能举起5次的重量，10RM指的是只能举起10次的重量，所以5RM的重量自然比10RM的重量大。

不同次数的训练对肌肉的影响

有了RM的概念之后我们再看不同次数对肌肉的影响，在健身中有这样的说法，每组训练1—5次能提高肌肉的力量、每组训练8—12次能提高肌肉的维度、每组训练20次以上能提高肌肉的耐力，但这个次数的单位是RM，并不是说随随便便的拿一个重量训练5次之后肌肉的力量就会提高，而是说你使用的这个重量确实只能做5次。

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分组做的意义

在我们的身体当中，某一个部位的肌肉由成百上千个肌纤维束组成，但是在训练中，身体并不会把这些肌纤维完全的利用起来，我们的身体对能量的使用是非常节约的，能调动起5束肌纤维完成的训练任务绝对不会调动起10束，所以为了把目标肌肉刺激的面面俱到，同一个动作我们会练好几组，当第一组做到力竭之后，证明已经有一部分肌纤维被刺激的非常疲劳了，休息一小会之后继续训练，身体会募集起新的肌纤维帮我们完成训练任务，一个动作最少要做3组才能保证目标肌肉的肌纤维都被练到。

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间歇性俯卧撑和一次性一百个俯卧撑的区别

我们先看持续性的俯卧撑，持续性的做一百个俯卧撑对肌肉的刺激比较单一，首先，连续的做100次肯定属于肌耐力训练，其次，随着无氧运动时间的增加，体内的乳酸也会越积越多，这对运动者的抗酸能力是个极大的考验，总之持续性的做俯卧撑能够发展运动者的耐力，这里所指的耐力不仅是肌肉的耐力，还有心理的耐力，你忍受乳酸的能力越强，你的内心也就越强大，毅力也会变得更坚定。

再来看间歇性的俯卧撑，根据上文的分析，总结下来间歇性训练的效果如下：

可以让肌肉得到良好的休息

可以根据每组不同的训练次数选择要发展的肌肉类型

可以利用多次间歇把目标肌肉刺激的面面俱到

那么看到这里千万不要以为每组做10个或者5个俯卧撑就能把肌肉变大或者力量变强，因为别忘了，间歇的意思是做到没有力气为止才能休息，如果你确确实实每组只能做5个或者10个俯卧撑，那么相关肌群的力量或者维度确实会得到提升，如果你能一口气做100个俯卧撑，但偏偏只练10个就休息那么最终的结果是竹篮打水一场空，肌肉维度不仅不会得到太大的改变，肌耐力也不会有提升。

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训练目标

在知道了间歇性俯卧撑和持续性俯卧撑的区别之后，我们可以根据自己的训练目标来选择俯卧撑的类型，如果想发展力量和维度就选择间歇性俯卧撑，如果想发展耐力就选择持续性俯卧撑，但这里有两个问题。

第一个问题是大部分人想依靠俯卧撑来增加胸肌的维度，但对于一个身体健康的人来说，俯卧撑都不可能只做10次，有可能做到20次或30次才感觉到力竭，这种次数发展的可是肌耐力啊。

第二个问题是，既然做20次以上就可以发展肌耐力了那么一次性做100个俯卧撑会不有点训练过度呢？关于这两个问题，我会在下文详细的分析。

【间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？】问题一，如何利用俯卧撑发展肌肉维度

对于大部分人来说，只要是身体素质不是特别差，按照正常的速度做，都能超过10次，那么想在俯卧撑当中增加肌肉维度就要想办法做到10次以内，这种方法就是减缓动作速度，也叫慢速训练，虽然以自重为负荷的俯卧撑锻炼，不管速度怎么变化，负荷还是原来的负荷，但在慢速训练中发出的力量会更大，例如小车在一个又滑又陡的坡上行驶，如果这时你猛踩油门，转速会变大，轮胎的抓地力变差，很难爬上坡，有经验的老司机在这种路面会挂低档行驶，让转速变慢从而增加轮胎的抓地力并顺利爬坡。

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健身也一样，如果在做动作的时候非常快速的起身并下落肌肉不需要持续的紧绷，刺激效果自然不理想，如果放慢速度，肌肉会处于较长时间的发力状态，不仅刺激效果强烈，而且由于肌肉的长时间紧绷会使内部的压力升高，从而制造出类似乳酸堆积般的代谢压力，代谢压力是增肌的指标之一，如果在训练中没有代谢压力，没有泵感，这种训练效果是非常差的，在普通的自重训练中，起码要做20个以上才能感受到泵感，但是利用慢速训练，做10个左右就能感受到肌肉的发胀。

关于俯卧撑慢速训练的注意事项如下：

向心收缩做3秒，离心收缩做3秒

整个动作的过程始终保持肌肉发力。

手臂不要打直，因为手臂打直的话会给肌肉创造偷懒的条件。

慢速训练相对于普通的训练，负荷并没有变化，但由于次数被限制在10个以内，这就传递给了肌肉一个要增加维度的信号，所以在自重训练中依靠技术手段也能提升维度，但不代表这种训练效果能代替超高负荷的训练，如果想让肌肉的维度得到很大的提升，还是要提高训练负荷，在慢速训练的后期会遇到肌肉增长的瓶颈期，打破这种瓶颈的方式就是增加训练重量。

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问题二、想发展耐力有必要一次性做100个俯卧撑吗

答案是没必要，一次性做100个俯卧撑确实有利于发展肌耐力，而且也磨炼毅力，但是正常的间歇性训练对于我们的训练效果和精神考验也不小，正常的训练方式是每组做20个以上再休息，但休息时间仅为30秒，正常人做到第3组就很难做下去了，而且做到20次之后，肌肉已经收到要发展耐力的信号了就没有必要再做下去，如果继续做的话会增加横纹肌溶解的风险。

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肌肉的过度使用是引起横纹肌溶解的条件之一，在肌肉已经疲劳的情况下持续的使用肌肉容易造成肌肉细胞破裂，破裂肌细胞当中的肌红蛋白会散发到血液中，身体为了把这些肌红蛋白排出体外会把他们运输到肾脏当中进行排泄，但由于肌红蛋白的体积很大，在排出的过程中容易堵塞肾小管从而引起急性肾功能衰竭，严重者会危机生命，所以对于肌肉的训练要适可而止，达到目的了就可以了没有必要继续坚持。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

其他网友观点

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是大神

俯卧撑是徒手训练常用的练习方法。

动作标准为双手分开1.2倍肩宽，四个手指超前，肘心相对，手的位置在胸部两侧，身体绷直，腰不能塌，双脚分开与腰同宽。核心收紧。匀速下放到最低后呼气用力推起。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是高手，可以体现出超强的肌耐力素质。

平时训练多采用30次一组，练习5-8组的方法。初学者和大神都适用。

初学俯卧撑的方法

动作标准同上，一口气做不到30次时目标先定为一次性做30次。可以达标时变更为一组30次做多组。可以顺利完成8组时目标就可以定为负重俯卧撑。