女人更年期喝什么粥好？女性更年期保健粥有哪些？
【女人更年期喝什么粥好？女性更年期保健粥有哪些？】
更年期是女性一生中非常特殊的时期 ， 在更年期的时候 ， 女性身体会发生很大的变化 ， 生理和心理都会受到影响 ， 需要进行调理 ， 平时饮食方面 ， 可以吃一些粥进行调理 ， 适合女性更年期吃的粥有很多 ， 那么女人更年期喝什么粥好？女性更年期保健粥有哪些？
1、女性更年期的保健粥
1、何首乌粥
组成：何首乌20克 ， 研成细末 ， 粳米或大米50克 。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮 ， 见粥汤稠粘停火即可食用 。每日早晚各服一次 ， 连服10-20日 ， 休息半月后依法再服 。能坚持长期服 ， 效果更好 。但感冒、发烧、腹泻不宜服 。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效 ， 故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等 。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉10-20克 ， 糯米50-100克 。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升 ， 用慢火煮熬至米烂粥稠 ， 表面有粥油为度 。每天晨起空腹服一次 ， 10天为一疗程 ， 休息一周后依法再服 ， 连服2-3个疗程 。
功效与主治：补益肝肾 。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调 ， 虚汗不止 ， 并有利尿降压之功 。
3、山药粥
组成：山药30克 ， 糯米50克 。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内 ， 用慢火煮至粥开汤稠即可 ， 早晚各服一次 ， 可长期食用 。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状 。
2、绝经后如何保养
（1）绝经后的饮食调理
中医认为 ， 绝经期是肾气渐衰 ， 冲任两经气亏虚 ， 精血不足 ， 阴阳失调所引起 ， 有的则是肾 ， 脾 ， 肝 ， 心各脏腑阴阳平衡失调所致 ， 调理上多以补肾气 ， 调冲任为主 ， 兼顾气血 ， 调理脾胃 ， 饮食上多吃粗粮 ， 牛奶 ， 动物肝肾 ， 茶 ， 水果来补充维生素B和维生素C ， 尽量少吃盐;吃芹菜 ， 红枣 ， 山楂等食物来安神降压 ， 少吃有刺激性的食物 。
（2）绝经后吃什么调理好
有植物神经功能失调的人群可以选用百合拌蜂蜜蒸熟 ， 放入冰箱内保存 ， 每次睡前服用10到15克;
有高血压 ， 动脉硬化人群可以使用芹菜粥 ， 决明子粥 ， 荷叶粥;
贫血人群可选择黄芪粥 ， 菠菜粥 ， 猪肝粥等;
因血虚出现头晕 ， 脱发 ， 心神不安 ， 失眠的人群可以将红枣煮成枣汁每天服用 。
（3）绝经初期注意避孕
女性卵巢功能衰退是有一个过程的 ， 在绝经初期卵巢还偶尔会排出卵子 ， 如果此时同房 ， 有可能会怀孕 ， 因此最好还是做好避孕措施 ， 一般来说 ， 绝经以后两年 ， 才可以停止避孕 。
（4）绝经后要将节育环取出
女性绝经后卵巢不排卵了 ， 因此也就不会怀孕 ， 原来放置节育环避孕的女性 ， 在绝经后半年至一年内需将节育环取出 ， 以免节育环嵌入子宫 ， 影响身体健康 。
（5）定期接受妇科检查
女性在绝经后还要定期接受妇科检查 ， 生殖道炎症 ， 子宫内膜癌 ， 子宫颈癌 ， 卵巢癌 ， 女性私处癌的高发年龄多在更年期以后 ， 早发现 ， 早诊断是避免疾病伤害身体的关键 。妇科检查包括子宫颈刮片 ， 女性私处涂片 ， 既无痛苦 ， 诊断又准确 ， 只需每一到两年检查一次 ， 就能做出判断 。
（6）补充适量雌激素
到了绝经期的女性 ， 体内雌激素量急速下降 ， 是绝经后骨质疏松症的重要发病因素 ， 因此在绝经期补充雌激素很重要 ， 可以帮助防止骨质进一步丢失 ， 起到预防骨质疏松的作用 。
（7）保养卵巢
每天补充足够的维生素C和维生素E ， 适当增加富含叶酸的食物 ， 摄取高钙食物 ， 注意植物性雌激素的补充对于卵巢保养有很好的作用 ， 能够降低卵巢癌的发生几率 。
（8）皮肤保养
绝经期雌激素减少 ， 导致胶原纤维蛋白的合成减少 ， 皮肤的表皮细胞变小 ， 变薄 ， 变脆 ， 呈现萎缩性改变 ， 皮肤快速衰老 ， 这种进行性的皮肤退化仅靠护肤品和化妆品的护理和遮盖是不够的 ， 只有适当的补充雌激素才能部分的恢复萎缩组织并减轻症状 。
（9）注意补血养血
绝经期后的女性虽然不会再来月经 ， 但是饮食太差也会增加贫血的危险 ， 绝经期的女性尤其要注意维生素C ， 维生素B12 ， 蛋白质 ， 叶酸 ， 铁元素等营养元素的补充 ， 以免因为贫血影响身体健康 。
