每天锻炼一小时减肥 到底能瘦多少？
众所周知 ， 减肥最安全有效的方法就是运动+饮食 ， 饮食方面自然不必多说 ， 只要搭配一些热量较低同时含有的营养又较高的食物就好 。最关键的在于运动 ， 如果每天仅运动一个小时 ， 男人们能通过这样的方式减肥吗？
1、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的 ， 下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里 。
跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;
自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳：3公里/小时=550卡;
散步：4公里/小时=255卡;
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算 ， 一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡) 。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量 ， 额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动 。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤 ， 按照这样的算法 ， 每天有氧运动1小时消耗500卡热量 ， 坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天什么时候运动更好
【每天锻炼一小时减肥 到底能瘦多少？】运动减肥最好是选择下午16：00左右 ， 此时身体代谢速度达到峰值 ， 适当进行有氧运动能加倍代谢速度 ， 对减肥是最有效果的 。如果上班族或者学生下午16：00没有时间 ， 其他时间运动也是可以的 。
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