老年人饮食该注意什么？老年人运动该注意什么？
老年人是非常需要养生的，尤其是在冬天，因为冬天寒冷，老年人的免疫力比普通人低，非常的容易生病，所以老年人在冬天是需要养生保健的 。想要养生保健可以从饮食方面入手，生活中多吃一些有助于养生的食物 。那么老年人饮食该注意什么？老年人运动该注意什么？
1、老年人饮食该注意
1、老人饮食——蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。
2、老人饮食——数量宜少
若要身体安，三分饥和寒 。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱 。
3、老人饮食——质量宜高
质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼，少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
4、老人饮食——食物宜杂
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配 。
5、老人饮食——质地宜软
老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法 。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 。
6、老人饮食——饮食宜淡
菜品要清淡，口味忌重 。建议每日食盐量不超过6克 。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分 。
7、老人饮食——速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收 。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品 。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用 。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃 。
8、老人饮食——饭菜宜香
老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配 。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣 。
9、老人饮食——饮水宜多
老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水 。千万不要等到口渴再喝，以免缺水 。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调 。
10、老人饮食——温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的 。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病 。因此，老人的食物以温热为主 。
作为老年人在饮食方面应该注意什么，看了以上介绍你对老人应该多吃什么有了了解吧!老人的健康和饮食是息息相关的，想要一个好身体就合理安排膳食，多加锻炼身体!
2、老人运动需注意什么
1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适 。
2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏 。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥 。
而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外 。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲 。
3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外 。
【老年人饮食该注意什么？老年人运动该注意什么？】4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40% 。
推荐阅读
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 【失眠怎么治疗】失眠怎么办 饮食如何调理
- 边牧犬呕吐是些什么原因
- 在秋季不同节气养生有哪些不同？秋季养生饮食有哪些注意事项？
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 关于护牙的误区有哪些？我们该怎么护理自己的牙齿？