孕期体重增长过快怎么办？孕妇体重增长过快怎么办？
孕期生活中是有很多需要注意的内容的 ， 在此期间有很多需要注意的地方 ， 特别是在饮食方面 ， 那么孕期体重增长过快怎么办？孕妇体重增长过快怎么办？引起孕妇体重增长过快的原因有很多 ， 下面就来详细了解孕妇体重增长过快的危害吧 。
1、注意合理膳食
女性怀孕期间 ， 每天饮食应该注意膳食均衡 ， 多样化 ， 能全面照顾各种必需的营养成分 ， 在保证营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。
主食注意粗细结合 ， 以低脂肪 ， 低热量的食物为主 ， 适当增加蛋白质 ， 如鱼 ， 蛋白质 ， 豆制品 ， 鸡肉 ， 牛奶等 ， 多吃蔬菜水果补充维生素和叶酸 ， 每周适当吃海产品和动物肝脏补充铁质和钙;适量吃坚果补充微量元素 ， 低密度脂肪酸 。
2、控制进食量和进食次数
每天可以少吃多餐 ， 以吃饱为准 ， 如果吃饱了 ， 就不要继续进食 ， 以免多吃下的食物变成脂肪囤积起来 。
每天上午十点 ， 下午三点 ， 晚上睡觉前可以吃点坚果 ， 豆制品 ， 新鲜水果 ， 喝点牛奶或是酸奶 ， 有饱腹感就可以了 。
3、孕期要远离易发胖食物
孕期不建议多吃面食 ， 包括面条 ， 面包一类的食物 ， 少吃或不吃甜食 ， 这些食物都会代谢出大量的糖分 ， 容易造成血糖大幅度波动 ， 对体重控制不利 。
不要以罐头水果代替新鲜水果 ， 因为罐头水果是加工食品 ， 加入了许多的糖和添加剂 ， 除了容易发胖 ， 对孕妇健康也不利 。
控制盐分摄入 ， 体内盐分摄入过量 ， 会导致组织吸收的水分增加 ， 因此会导致体重不正常增加 。
4、养成好的饮食习惯
一日三餐要定时定量 ， 注意规律饮食 ， 并且要注意不要一吃完就坐着 ， 这样容易导致子宫压迫胃部 ， 进食过多还会是胃部膨胀 ， 造成膈肌上升 ， 压迫心脏 ， 使孕妇产生不适 。日常零食可以选择一些热量比较低的食物 ， 不要吃糖果 ， 饼干 ， 薯片等热量高的食物 。
5、孕期也要适量运动
孕期适当的运动 ， 比如散散步 ， 练练逾期瑜伽 ， 有助于加强血液循环 ， 增加肌肉力量 ， 还能调节血压 ， 血糖 ， 控制体重 ， 为分娩做准备 。
【孕期体重增长过快怎么办？孕妇体重增长过快怎么办？】
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