褪黑素是什么？褪黑素的功效与作用
褪黑素是一种保健品，中老年人体内的褪黑素分泌不足，导致睡眠不佳，服用褪黑素能够改善睡眠，对于失眠人士来说是有好处的，褪黑素具体有哪些功效作用呢？一起来看看吧！
1、褪黑素的作用
直接影响睡眠的褪黑素，正常情况下主要调节睡眠时相，失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用 。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠－觉醒”节律方面发挥重要的作用 。正常状态下，人体日间褪黑素水平比较低 。日间应用褪黑素可使体温降低0.3－0.4℃ 。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少 。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用 。
由于阳光和褪黑素有密切的关系 。在大脑的松果体部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌 。白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠 。
2、褪黑素类保健品为什么不见效
其实，引起失眠的原因有很多 。比如，有噪音干扰、睡前吃得过饱、腹泻等病症影响睡眠、室内空气闷热等 。所以，如果服用褪黑素类保健品，长达一个星期不见任何效果，很可能是因为失眠患者并未找到导致失眠的真正原因 。所以，及时的排查诱发失眠的原因，并进行针对性调整，才是重中之重 。
3、褪黑素的副作用
褪黑素治疗失眠有副作用，过量服用影响抑制生育能力，但是现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退 。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠 。后天补充地褪黑素易产生副作用 。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克 。
褪黑素长期服用，可产生依赖性；服用后会出现头晕；服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒 。
4、不宜人群
【褪黑素是什么？褪黑素的功效与作用】1、未成年人 。
2、妊娠期妇女 。
3、心脑疾病患者 。
4、肝肾功能不全者 。
5、酒精过敏者 。
5、中老年人如何改善睡眠
1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时 。
2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西 。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝 。
3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定 。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成 。
5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视 。
6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整 。
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