减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？
很多人都有小肚子 ， 因此不少人都会想尽各种办法来减小肚子 ， 其中就有人选择食疗的方式 ， 那么减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？
【减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？】
1、减肚子吃什么
(1)酸奶减肚子
酸奶中含有和牛奶一样的营养成分 ， 所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇 ， 乳酸菌成分可以加速肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 尽快排出体内的废物残渣 ， 从而起到减肚子的作用 ， 但需要注意的是 ， 喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶 ， 如果身体摄入的热量够多 ， 再喝含糖分的酸奶 ， 就起不到减肚子的作用了 。
(2)韭菜清理肠道
韭菜含有丰富的维生素 ， 蛋白质 ， 微量元素 ， 胡萝卜素和大量纤维素 ， 可以很好的预防和改善便秘症 ， 有利于肠道中垃圾 ， 毒素和油脂排放 ， 肠道清理干净了 ， 肚子上的赘肉也就慢慢消失了 。需要注意的是 ， 虚火旺盛 ， 口臭或口舌生疮的人群不适宜食用韭菜 。
(3)奇异果瘦小腹
奇异果中除了维生素C含量丰富之外 ， 还含有大量的纤维素和钾元素 ， 这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效 ， 有助于快速排出体内的垃圾毒素 ， 尤其是钾元素还有很好的消水肿功效 ， 长期使用可以起到瘦小腹的功效 。
(4)地瓜减赘肉
地瓜中虽然含有大量的淀粉 ， 但是里面的纤维含量同样丰富 ， 适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动 ， 有清除宿便的良好功效 ， 因为地瓜中的纤维是水溶性的 ， 有助于保持血管弹性和畅通 ， 能轻松解决肚子上的赘肉问题 。
(5)柠檬水美白减肥
柠檬榨汁或是柠檬片泡水 ， 都是很好的美容减肥食材 。柠檬中含有大量维生素C ， 是非常有效的抗氧化剂 ， 能消除体内的自由基 ， 排出体内毒素 ， 起到美白养颜的作用;而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质 ， 起到消除腹部赘肉的作用 。
(6)西瓜消水肿
西瓜有利尿 ， 消水肿 ， 助消化的功效 ， 而且西瓜中水分尤其充足 ， 不但能让肾脏维持正常运作 ， 同时还能消除浮肿现象 ， 因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效 ， 不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素 ， 有减肚子的作用 。
(7)苹果减肥消肿
苹果中含有大量果胶 ， 能够加速排毒 ， 并降低热量吸收 ， 而且苹果还含有丰富的钾 ， 有防止腿部水肿的功效 ， 坚持每天早上吃一个苹果 ， 有健康减肥的功效 。
2、减肚子赘肉简单方法
(1)敷冰枕减肚子赘肉
做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置 ， 冰敷2分钟左右再重复动作即可 。要注意毛巾温度不宜过低 ， 以免冻伤 。这样做能够促进身体毒素的排出 ， 减少皮下脂肪 ， 达到减肚子赘肉的目的 。
(2)盐疗减肥减肚子赘肉
做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部 ， 然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可 。这样做能够促进身体血液循环 ， 对减肚子上赘肉特别有效 。
(3)精油按摩减肚子赘肉
做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置 ， 用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉 。
(4)仰卧举腿减肚子赘肉
做法：仰卧 ， 将手放在体侧 ， 高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小 ， 采取快起慢落的方式 ， 最好能每分钟约30次 ， 每组做20~40次为宜 ， 能够帮助减肚子赘肉 。
(5)体侧屈减肚子赘肉
做法：站立两脚稍比肩宽 ， 右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜 ， 左臂沿体侧自然弯曲 ， 恢复站立位 ， 再向左侧屈即可 。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉 。
(6)呼吸法减肚子赘肉
做法：双脚分立 ， 与肩同宽；首先上半身伸直 ， 膝盖稍微弯曲 ， 双手抱球状放在胸前 ， 静立2分钟左右 ， 双手重叠放在腹部下面 ， 用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷 ， 用手按压腹部 ， 屏住呼吸2妙招再慢慢呼气 ， 重复练习即可帮助减肚子赘肉 。
3、骑健身车能减肚子吗
(1)骑健身车能减肚子吗
骑健身车能减肚子 。骑健身车是通过持续不断的骑行运动 ， 来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪 ， 起到减肥瘦身效果 ， 而减肥是全身性的 ， 对于减肚子也是可以起到一定的效果的 。
再加上在骑健身车时 ， 是要求腹部收紧的 ， 不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的 ， 虽然没有瘦腿那样好的效果 ， 但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉 ， 燃烧腹部脂肪 ， 从而帮助减去肚子上的赘肉的 。
(2)每次骑多久健身车能减肚子
想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉 ， 至少要坚持骑行30分钟以上 ， 40-60分钟为宜 。
(3)骑健身车每周骑几次好
减肥是一个长期的过程 ， 想要达到理想的减肚子的效果 ， 需要保证每周能骑健身车3-5次 ， 这样才能有效的燃烧脂肪 。
(4)怎么骑减肚子效果好
骑行前进行热身
在骑健身车之前 ， 进行充分的热身 ， 使得身体各个部位都活动开来 ， 可以使得其很快的投入到运动状态中 ， 增强减肥效果 。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等 ， 让身体微微发热即可 。
使用正确的骑行姿势
直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
采用快慢结合的骑行
在骑健身车的过程中 ， 可以采用快慢结合的骑行方式 ， 先用慢速骑行几分钟 ， 再用快速骑行几分钟 ， 这样交替循环 ， 可以帮助消耗更多的热量 ， 达到更好的燃脂效果 。
骑行后进行放松
在健身车骑行结束之后 ， 要对身体进行放松 ， 可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部 ， 都是能帮助放松腹部肌肉 ， 增强减肚子的效果 。
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