卷腹的最佳锻炼方法 怎么进行卷腹锻炼
【卷腹的最佳锻炼方法 怎么进行卷腹锻炼】1、先说最简单的玩法 ， 双膝跪在软垫子上 ， 可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以 ， 只要膝盖舒服就行 。然后直接双手握住卷腹轮平推 。
2、如果是女生 ， 要是练就小蛮腰的话 ， 可以那种M字的推法 ， 就是斜着向前推 ， 然后再另外一侧 。
3、上面说的是是比较简单的玩法 ， 等到完全熟练之后可以试一下比较难的 。直接弯腰推到底 ， 然后腰慢慢在弓着回来 ， 这样反复做 ， 注意 ， 刚开始的时候做的时候要慢 ， 实在不行就放弃 ， 因为很容易拉伤身体 。
4、还要一种玩法就是配合拉力绳 ， 这个玩法更难一些了 ， 但是锻炼的效果更是加倍了哦 。最先使用拉力绳的时候小编的建议也是先跪在垫子上完成的 ， 等等慢慢自己力量强了之后再加大玩法 。
5、如果跪着加上拉力绳都满足不了你的锻炼强度了 ， 自己的身体也能适应更强的难度了 ， 这个时候就直接卷腹配上拉力绳吧 。
6、卷腹轮不单单可以跪着或者直接面向地卷腹哦 ， 也可以直接站着玩 ， 直接套在拉力绳上锻炼 。
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