在家里要怎么练钻石小腿
钻石小腿要怎么练出来 ， 是有许多训练方法的 ， 而在训练方法中 ， 有的方法适合在家里练 ， 有的方法适合在健身房练 ， 而训练钻石小腿是有讲究的 ， 如正确的方法 。那么 ， 在家里要怎么练钻石小腿？可以用这几个动作 。一起来看看吧！ 1. 跳杰克双脚站在一起 ， 双臂抱在身旁 。当你在头顶拍手时 ， 跳跃并将双腿展开到肩宽以外 。跳转并将手脚放回起始位置 。 2. 坐着小腿提高(脚趾出)使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上 ， 握住大腿上的哑铃增加阻力 。膝盖弯曲90度 ， 你的脚趾大约15度 。让你的脚后跟向地面漂移 ， 直到你感觉到你的小腿伸展 。现在把你的脚球打入平台并尽可能地抬高脚跟 。 3. 封印跳跃当你跳起双脚时 ， 执行跳跃式千斤顶 ， 但伸出双臂伸向身体两侧 。当你跳回来时 ， 在你身体的前方一起拍手 。 4. 坐着的小腿提高(脚趾中立)使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上 ， 将脚上的球放在一块或一步(并握住大腿上的哑铃进行阻力) 。你的膝盖应该弯曲90度 ， 你的脚趾指向前方 。让你的脚后跟向地面漂移 ， 直到你感觉到你的小腿伸展 。 5. 单腿小腿提高站在一块或一个小台阶上 ， 中心放在你的脚上 。让你的身体沉入地板并伸展小腿 。保持一秒钟 ， 然后在你抬起脚跟时将你的脚掌推进表面 。保持顶部位置两秒钟 。 6. 脚尖走站起脚尖走路 。不要让脚跟碰到地板 。如果可以的话 ， 做这些赤脚更大的肌肉激活 。 7. 跳跃小牛提高站立时双脚平放在地板上 ， 只用犊牛跳跃 。轻轻地降落 ， 蹲下半蹲 ， 吸收力量 。试着安静地降落 。 8. 敏捷梯站在一个敏捷梯的一端 ， 平放在地板上 。如果你没有敏捷梯 ， 在地板上用胶带或粉笔制作线条是一个很好的选择 。从敏捷梯的一端跑到另一端(或跳) 。这是一个代表 。
推荐阅读
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 女人宫颈炎要注意什么？女人宫颈炎饮食要注意什么？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 宫寒会出现什么症状表现？宫寒女性要这样护理调养
- 经期不能做哪些事？经期有什么事情不能做？
- 男人需要敷面膜吗？男人敷面膜的好处有哪些？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？
- 12岁太胖怎么办？12岁太胖如何减肥？
- 老年人养生需要注意什么？老人养生的注意事项有哪些？