室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐
室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐
提到小腿锻炼，大多数人认为健身房的各种提踵机上，进行几组每组20-30次负重提踵锻炼，就已经能很好锻炼小腿了 。还有人认为根本没必要专门锻炼小腿，因为健身房很多锻炼间接涉及到了小腿 。
提踵机等器械锻炼小腿三头肌，的确是一个很经典动作，能孤立有效锻炼小腿三头肌，而且能方便增加你所要的强度和负重 。但是，在你增加小腿肌肉块大小的同时，改善你运动综合能力，包括诸如爆发力、协调性、机动灵活性等，而不仅仅局限于小腿肌肉的绝对力量，那就不能只局限于健身房的提踵锻炼 。这样可能会给你带来意想不到的效果，尤其你厌烦健身房一成不变的器械锻炼时 。
可以尝试以下几种运动锻炼方法：
1.跳绳
选择一个质量不错的跳绳，跳绳的方式有两种：第一种是定时跳，一定时间内根据自己能力水平来控制速度，比如跳1分钟为一组；另外一种就是一组跳固定次数，比如一组跳100次 。
跳绳的时候，脚尖着地，感觉是踩在球上，要有弹性的跳跃，尽可能快速的减少每次触地时间 。
2.并腿低跳
两腿并拢，膝盖稍弯，两肘弯曲、两手放在胸前 。每次并腿往上跳跃时尽可能的快，就像并跳跳绳一样，只是没有用跳绳而已 。
【室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐】建议2-3组，每组40-50次，是一个基本的热身动作，能让你小腿充分热身锻炼到位 。
（
推荐阅读
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）
- 每天两杯果汁可缓解运动后肌肉不适
- 如何练肌肉 需要怎么做
- 每天吃姜有助于减轻由运动引起的肌肉疼痛
- 竹竿变身肌肉男的7个方法
- 孕妇小腿抽筋是怎么回事？孕妇小腿抽筋是是什么原因？
- 小腿胖大多是水肿 淋巴按摩瘦腿5招搞定
- 小儿频繁肌肉注射 需警惕并发症